減肥失敗不是因為你懶，而是因為你沒吃對

變白變瘦變漂亮一直以來都是廣大女性的終身追求，但能夠做到的人少之又少。很多嚷嚷著要減肥要變美的妹子，最終沒了下文，甚至有人自暴自棄，說漂亮是天生的。

這柿君就表示不服了，柿君始終相信每個胖子都是潛力股。大多數人減肥失敗除了毅力不夠，還用錯了方法：管住嘴，邁開腿六字真言中，真正決定你體重的，是前半句。

但究竟吃什麼、怎麼吃才能真正變瘦呢？聽柿君給你慢慢道來。

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運動VS飲食

在減肥界一直有句六字真言，叫做「管住嘴，邁開腿」，能夠鎮住各種各樣的減肥謠言，但如果要細糾運動和飲食那個性價比更高，柿君會毫不猶豫的選擇後者。

當然，這不是說運動不管用，實際上正確運動不僅能減肥，還能促進身體健康。但正確的運動方法不僅講究運動時間、運動姿勢、事前熱身、事後拉伸，還需要準備相應的運動工具。

如果柿粉們想通過運動減肥，就必須少坐多動，每周花3~5天進行超過150分鐘的有氧運動，同時每周都要進行2~3次引體向上、啞鈴等抗阻運動，保證鍛煉到大肌群。

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光是這樣還不夠，還需要長期堅持，而一旦你選擇用運動減肥，那麼柿君不得不殘酷地告訴你，你需要一輩子持續運動，才能維持瘦下來的身材。這是因為運動在人體的能量消耗中佔比非常小。

真正影響人能量消耗的，是佔比60～75%的基礎代謝率，而這與人的年齡、身高、體重甚至遺傳有關，這真是一件令人悲傷的事情。

那麼胖子就沒辦法變瘦，只能每天以淚洗面羨慕嫉妒恨嗎？當然不可能，瘦是能瘦下去的，只要你堅持按規定的食量吃對的食物。

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我們每天吃什麼

如果有柿粉觀察過自己每日的飲食，那麼很可能會察覺到自己每天攝入過量的碳水化合物和高脂肪食物。這樣說可能很抽象，那柿君來舉個例子，比如說炸雞、蛋糕，甚至飲料、可樂。

而且中式料理多「煎炸炒爆」，一不小心就會攝入過量的鹽、糖、油，而這些都會刺激人的大腦分泌多巴胺，讓人越吃越多，越吃越想吃。這就是你為什麼喜歡吃薯條，吃完一包又來一包的原因。

可能有的柿粉會問，難道高脂肪食物都不能吃嗎？如果你真的想變美變瘦，那麼柿君的回答是肯定的，因為任何一種美麗，都需要毅力來保養。

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穩住，我們能瘦

看了上面的結論，可能有的柿粉要灰心了，但柿君絕不會如此輕易的狗帶。接下來，柿君要放大招了。

雖然不能擁有0 size身材，但只要你堅持吃對的食物，那麼明天的你就會比今天的你更瘦！沒錯，吃對食物，你就會越來越瘦，而且全程無痛苦哦。

那麼想要變瘦，究竟要選擇哪些食材？

1.碳水化合物

碳水化合物在食入熱量攝入佔比中為55%~65%時是最事宜的。減肥時期可以限制，但不能不吃。柿君建議柿粉們以糙糧米和雜糧米代替白米，多吃全麥製品。

2.優質蛋白質

蛋白質高的食物有精瘦肉、魚肉、蛋類和豆製品等。這些食材不僅蛋白質含量豐富，還含有了大量的營養素。不喜吃魚的柿粉們可以多吃豆製品，減少肥肉的攝入。

3.應季蔬菜

應季蔬菜不僅便宜，而且更安全，更符合每個季節身體的所需。偏食、挑食的柿粉可以多嘗試不同的做法，或者多喝蔬菜汁。

4.少鹽少糖少油

現在大家都習慣點外賣，但點外賣時，也應該有所選擇，剔除油鹽糖多過的食物。要少吃麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋等重口食品。

減肥不能一蹴而就，而要細水長流。只要堅持下去，柿君相信柿粉們一定會變瘦的！

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