健身氣功《八段錦》練法指南，其易犯錯誤和糾正方法

預備勢

易犯錯誤是：抱球時大拇指上翹，其餘四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字腳。糾正方法：注意沉肩垂肘，指尖相對，大拇指放平；收髖斂臀，命門穴放鬆；膝關節不超越腳尖，兩腳平行站立。

第一式 兩手托天理三焦

易犯錯誤是：兩掌上托時抬頭不夠；上舉時鬆懈、斷勁。糾正方法：兩掌上托，舒胸展體，緩慢用力；下齶先向上助力，再內收，配合兩掌上撐，力在掌根。

第二式 左右開弓似射鵰

易犯錯誤是：端肩；弓腰；八字腳。糾正方法：沉肩墜肘，上體直立；兩腳跟外撐。

第三式 調理脾胃須單舉

易犯錯誤是：兩掌手指方向不正；肘關節沒有彎曲度；上體不夠舒展。糾正方法：注意兩掌放平，指尖擺正，力在掌根；肘關節稍屈；對拉拔長。

第四式 五勞七傷往後瞧

易犯錯誤是：上體後仰，轉頭又轉體；轉頭與旋臂不充分。糾正方法是：下齶內收，轉頭、旋臂幅度應該大一些。

第五式 搖頭擺尾去心火

易犯錯誤是：搖轉時頸部僵直；尾閭搖動不圓活，弧度小。糾正方法是：上體右傾，尾閭左擺；上體前俯，尾閭向後畫圓，上體不低於水平，使尾閭與頸部對拉拔長，加大旋轉幅度；上體側傾和向下俯身時，下齶不有意內收和上揚，頸椎與肌肉盡量放鬆、伸長。

第六式 兩手攀足固腎腰

易犯錯誤是：兩手向下摩運時，膝關節彎曲、低頭；向上起身時，起身在前，舉臂在後。糾正方法是：兩手向下摩運時不要低頭，膝關節伸直；向上起身時，要以臂帶身。

第七式 攥（音z uàn）拳怒目增氣力

易犯錯誤是：沖拳時上體前撲；端肩；先肘；回收時旋腕不明顯，抓握無力。糾正方法是：沖拳時小臂貼內前送，頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關節微屈，力達拳面；回收時先五指伸直，充分旋腕，再屈指，用力抓握。

第八式 背後七顛百病消

易犯錯誤是：上提時端肩；身體重心不穩。糾正方法是：腳趾抓住地面，兩腿併攏，提肛，收腹，肩向下沉，百會穴上頂。

收勢

易犯錯誤是：收功隨意，動作結束後或心浮氣躁，或急於走動。糾正方法是：收功時要注意心平氣和，體態安詳，舉止穩重。收功後可做一下整理活動，如搓手浴面和肢體放鬆動作等。

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