瑜伽是現代女性減肥健身的熱門方式之一，許多剛剛生完寶寶的媽媽們也在利用瑜伽恢復身材。

今天，小π就為大家推薦產後瑜伽的6大招數，幫助媽媽們儘快恢復好身材。

1、嬰兒捲曲式

卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。

2、坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮在臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側；配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。

3、V字形

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

4、豎式

卧姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

5、側角伸展式

單腿弓步支撐，一腿側邊伸直；對側的手扶腳，另一手向前傾斜伸直。

6、太陽式

趴在床上，雙腿併攏，抬起上身，調整呼吸，可以有效地恢復腹肌。

練習產後瑜伽的必知小常識：

1、任何運動前都應做熱身操，以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習，可配上輕鬆的舒緩的音樂。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習時要將意識專註到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念，不可說笑。

5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限範圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

7、每做完一個瑜伽姿勢後，應馬上做無空式來放鬆身心，並深呼吸5～6次。

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