南少林護寺大力鷹爪功

本功為南少林內傳五大護寺功之一。南少林五大護寺功為大力鷹爪功、內硬十三太保橫練功、八步摧心掌、般若鐵拳功、神力十二式易筋經。

南少林護寺大力鷹爪功以內壯為主，外練為輔，不用蠻力，不易出偏，功效顯著，實用性強。一旦練成，對敵擒拿，爪如鋼鉤，傷筋挫骨，抓處留痕，出爪難逃。

一、蓄銳式

習者盤腿於地上，雙爪放在兩膝上，爪心向上，五指微屈，似托物般。眼微閉、身正直，以鼻呼吸，吸氣時，意念想像天精地氣貫入丹田；呼氣時，意想丹田內氣注至雙爪。（圖7-1）

如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺，均屬正常現象。

二、探爪式

習者成高馬步站立，雙手握拳抱於腰間，拳心向上，拳眼向外。（圖7-2）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，掌尖向里相對。（圖7-3）

待吸氣至氣滿不能吸時，以鼻呼氣，同時，雙掌變爪緩慢前伸，雙臂雙爪為緊繃狀態，爪向前伸，如鷹探爪般，意念想像前伸雙爪好似穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣，但雙臂、雙爪仍為緊繃狀態。（圖7-4）

待吸至氣滿不能再吸時呼氣，雙爪稍內扣，如抓住千斤重物般，緩慢回拉，雙臂、雙爪緊繃狀態不失，意想在拉千斤重物，待雙爪回拉至胸部時放鬆。（圖7-5）

重複練習上述動作。如此練49遍後接習下一式。

三、合翼式

習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間。（圖7-6）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相對。（圖7-7）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙掌變爪，向下緩慢下按，雙臂、雙爪為緊繃狀態。待雙爪下按至盡頭時吸氣，此時雙臂、雙爪仍保持緊繃狀態。（圖7-8）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙爪稍內扣，如抓千斤重物般，緩慢上提，雙臂、雙爪緊繃，待上提至胸部時放鬆。（圖7-9）

然後再重複練習。如此習練49遍後接習下一式。

四、展翅式

習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間。（圖7-10）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相對。（圖7-11）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙手向左右緩慢分開側伸，雙臂、雙爪緊繃。待雙手左右側伸至盡頭時吸氣，此時雙臂、雙爪仍保持緊繃狀態。（圖7-12）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙爪稍內扣，如抓千斤重物般，緩慢由左右兩側回拉，雙臂、雙爪緊繃，待回拉至胸部時呼氣，放鬆。（圖7-13）

反覆練習49遍後接習下一式。

五、螺旋式

習者成高馬步站立，雙手握拳抱於兩腰間。（圖7-14）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相對。（圖7-15）

待氣吸至不能再吸時呼氣，同時右掌成鷹爪，向里、向前呈螺旋狀纏伸，如現代的電鑽般，手臂與爪均為緊繃狀態。左手也蜷握協動。（圖7-16）

前伸至盡頭，吸氣，吸氣時臂與爪繼續緊繃，待氣吸至不能再吸時呼氣，同時右爪如拉千斤重物般，向外、向後呈螺旋狀纏拽，臂與爪緊繃，待回拉至胸部放鬆。（圖7-17）

然後，調整呼吸，改練左手。左手與右手練法一致，唯方向相反。（圖7-18）

如此，左右手各習49遍。

六、撲食式

習者右腳向前邁一大步，左腳跟抬起，腳尖著地，同時俯身、拔脊、塌腰，兩臂於體前成爪形支撐，全身支撐點為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢，身體略前傾。以鼻自然呼吸。（圖7-19）

然後，雙腿微蹬直，頭向上仰起，目視前方，如此靜練10~30分鐘。（圖7-20）

此法效果極好，剛開始以自身承受能力為限，逐步增至30分鐘左右，主要體會雙手十指支撐全身的感受。

七、斗爪式

習者自然站立，雙爪放至胸前，十指互頂，先以鼻吸氣，待一口氣吸好之後，再以鼻猛烈 噴氣，同時雙手十指用力互頂。呼吸長短要自我適度控制。如此，練習120次。（圖7-21）

120次之後，再以雙爪尖同時用力抓擊雙手心，似握拳扣指動作，如此，左右爪各練習120次。（圖7-22、圖7-23）

八、斗身式

習者全身俯卧於地，成俯卧撐狀，雙爪稍比肩寬，以雙爪支撐。以鼻呼吸，先吸氣，後呼氣，呼氣時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10~20分鐘。（圖7-24）

九、利爪式

習者在牆上或樹上釘裹一些厚書或報紙，以雙爪輪番抓擊，注意在抓的瞬間五指要稍內扣一下，意想一下將書或報抓爛。（圖7-25）

如此練習10~20分鐘。此式可配合各種步法或防守法訓練。

十、較力式

習者找一同伴、間隔1米遠，雙方手中分握一木棍兩端，握緊對擰，習者與同伴始終形成對峙力。（圖7-26）

練習時可先習右手20分鐘，再習左手20分鐘。也可用雙爪或同時使用雙棍練習。體會雙方較力而產生的掙力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感，切勿輕視。

十一、收功式

練者習完以上功法後，應認真細緻地活動手指、腕、臂，然後抖動雙爪幾分鐘，即可收功。

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