沒有強壯臂彎，你還妄想脫單！

強壯的胳膊

是女人沉睡的港灣

一雙強力的臂膀是

英雄救美必不可少的道具

我們經常能在生活中或影視劇中看到

碰到美女暈倒

男主挺身而出公主抱的場景

美女因為心存感激對男生暗生情愫

甚至以身相許

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看著是不是熱血沸騰？

想蹲馬路邊上守著去？

但是肱二頭肌沒練好的你

場面只能是這樣...

公主抱都抱不起來

還想脫單？做夢！

那還不趕緊練起來！

站姿兩臂伸直反握杠鈴垂於體前

兩腳與肩寬，上體伸直

肱二頭肌和肱肌等主動收縮

前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏

至上述肌肉不能收縮為止

停頓1-2秒後，慢慢放下

恢復初始姿勢

如圖雙手各握一隻啞鈴

手掌相對，手臂自然下垂

慢慢屈臂將啞鈴舉向你的肩膀

但手腕不要動

上臂始終靠緊身體兩側

動作時，以肘關節為支點

前臂由腿前向上彎起

到達頂峰後稍做停頓

保持1-2秒。然後呼氣

前臂慢慢回復到初始位置

注意兩上臂應固定於體側

只有前臂在運動

這個動作和直桿杠鈴彎舉是一樣的

區別是直杠能更好地練習你的肱二頭肌短頭

曲杠則能更好地刺激你的肱二頭肌長頭。

如果你想練出漂亮的肱二頭肌

那麼直桿杠鈴彎舉、曲槓桿鈴彎舉同樣重要

通過練習這兩個動作

它們能使肱二頭肌的兩個頭

都能得到刺激和訓練，更好地生長

你們英雄救美過嗎？

反正MAX沒有過

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