揭秘1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠譜的公式告訴你！

在當代社會，減肥的人越來越多，而減肥的方式，最主要的還是運動和節食，說到運動，人們採用最多的就是跑步健身，今天我們就來給大家揭秘一下1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠譜的公式告訴你！

要回答跑多遠才能消耗1斤脂肪，最靠譜的方式就是依據脂肪消耗原理，用數學的方式進行計算，這樣的方式自然最靠譜，今天小慧就帶大家做一下數學計算題。

問題1

1斤脂肪含有多少熱量？

回答：:

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那麼

1斤脂肪含有的熱量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡，連1克脂肪熱量的一半都不到，這下你明白為什麼脂肪那麼難消耗了吧，吃下去的脂肪只能含著淚跑步才能消耗掉。

問題2

跑步1小時可以消耗多少熱量？

回答：:

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，跑的時間越長，速度越快，所消耗的熱量也就越多，這一點很容易理解。此外，體重越大，消耗的熱量也越大，那麼這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎？對啊，就是這樣的，但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為

60×10×1＝600大卡

那麼他如果跑半小時，就能消耗300大卡熱量，跑15分鐘，就能消耗150大卡熱量。

問題3

跑步1小時消耗的熱量有多少是來自脂肪呢？

回答：:

如果你以為跑步1小時消耗的熱量都來自脂肪，那你就大錯特錯了。無論是在安靜時，還是在運動時，人體都會是糖和脂肪混合參與供能，無非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時是糖供能，半小時以後才是脂肪供能，所以跑步要跑半小時以上才消耗脂肪，這樣以訛傳訛的說法是沒有科學依據的。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大約介於145-163之間，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%，那麼，我們就可以計算出60公斤體重的人，以6:00配速跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為

600×60%＝360大卡

這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗

360÷9＝40克脂肪

問題4

要跑多長時間才能消耗1斤脂肪

回答：:

60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自於脂肪，那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑

4500÷360＝12.5小時

立志通過跑步減肥的人們看清楚了，要消耗1斤脂肪，從數學上計算邏輯推算，就要跑12.5小時。

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