打造完美腹肌的第二階段，致想要腹肌的老鐵

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第二階段主要是進一步減去肚子上的脂肪，並加強腹肌形狀。

進入第二階段的前提：

1.第一階段練習完成至少兩個月，且按質按量的完成，每次做300個卷腹感覺不再那麼吃力。

2.基本上沒有小肚腩了，腹肌形狀隱隱若現。

第二階段的訓練安排如下：

1.抬腿卷腹：

運動量：100次

躺在地上，大腿垂直地面、小腿平行地面，保持不動，見下圖。靠腹肌力量捲起上半身，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。下圖只是示意，做的時候不要抱頭。

2.側卷腹：腹外斜肌

運動量：左右各100次

3.空中蹬車

運動量：100次

4.仰卧抬腿

注意事項：

1、每個動作的100次可分兩三組完成，組與組之間間隔不要超過10s。每個動作之間間隔不要超過3min。

2、建議隔一天練一天，結合有氧訓練，可以先練腹肌再練有氧。

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