減肥減脂流程應該是怎樣，應該注意哪些？新手必備

減肥減脂流程應該是怎樣，應該注意哪些？新手必備

1）準備

衣服要合身

再來點音樂吧北鼻

能量和水

健身前30分鐘，要吃點能量補充，這樣不會突然乏力，全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。都是非常不錯的選擇當然也可以適當的吃一些補劑

2）熱身

運動前必須要做的，可以做些有氧等等 稍微出汗就行，動作無太多限制

3）開始健身

運動分為有氧和無氧

減脂

無氧：鍛煉時間的30%。器械力量型為主

有氧：鍛煉時間的70%。比如跑步機動感單車舞蹈瑜伽等等，心率最好在最大心率的60%~80%之間，根據人的體質不同 ，在承受範圍即可

增肌

無氧：鍛煉時間的80%，以器械鍛煉為主，

有氧：鍛煉時間的20%，比如跑步機動感單車舞蹈瑜伽等等，心率最好在最大心率的60%~80%之間，根據人的體質不同 ，在承受範圍即可

4）訓練的總時間：

1到2小時，最好不要超過2小時

5）訓練中補水

多次補水，但一次不可太多，也可補充些葡萄糖等

6）健身後拉伸

拉伸必須要練哦，除非你是不想擁有美麗的肌肉線條，以靜態拉伸為主，十分鐘左右

7）訓練後加餐

少量加餐不影響減脂，增肌人群更要注意補充

8）關於洗澡

最好休息20到30分鐘再去洗澡吧，為了身體更健康

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