輕踩一顆小白球幫你穩固下盤，塑造完美上桿！

前言

萬丈高樓平地起，我們要做好一次揮杆、一次擊球就要做好揮杆的第一步——上桿。那上桿應該先移動哪裡？左臂還是右臂？ 左肩應該下移多少？上半身移動時下半身應該保持什麼姿勢？這是許多球友都會問的問題，今天我們就來講講該如何正確的上桿。

大多數球手只用右手來揮杆，而這個是致命的。在高爾夫教學中，左手臂的作用往往被忽視，很少有人會刻意嘗試平衡左右手的關係。左手臂自由揮杆是高爾夫動作的基礎，在揮杆時右手臂也從來無法獨立進行。因此左右手臂之間是互相協調、相互配合的。也就是說，上桿是肩部、手臂和手腕三個動作的正確順序組合。

揮杆時木杆桿身頂部應保持水平或稍微接近水平。桿身低於水平位置是不可取的，因為這通常會導致下桿缺乏控制，也就是高爾夫運動中常說的「揮杆過度」。

揮杆過度不僅會導致下桿不受控制，也會使手腕動作過大從而導致同樣的球杆擊球長度卻不同。

左手放下去，右臂就要在左臂的上方，這樣自然而然會阻礙左手臂揮杆。加上身體移動不正確，手腕就必須使力來使桿頭繼續移動。手腕力量過度，而球杆依然要到達頂部，這時候手就得被迫張開。 手張開就造成了揮杆過度。我們看到，是錯誤的揮杆動作迫使手張開了，因此糾正揮杆過度必須首先糾正揮杆動作。

正如之前討論過的，肩膀轉動、左手臂自由揮杆，這樣就不會發生手腕過度使力的情況。記住，如果手臂不揮杆，手腕就會去進行這一動作。

正確上桿和錯誤上桿

錯誤的上桿

1.身體帶動手臂，頭向左傾斜。

2.上身向左傾斜（導致左肩下傾）來帶動手臂移動。右腿筆直，左腳向內撇。

3.桿身與桿頂部平齊。

正確的上桿

1.左手臂開始移動，肩膀開始轉動並與地面保持一定高度，身體做出對應的移動。

2.腿彎曲，右手肘是被動的，右手臂疊放在左手臂後邊。

3.身體不隨著球杆上升而上升，膝蓋彎曲。肩膀轉動90度，臀部轉動45度。

下盤不穩對上桿質量的影響

當上桿的時候右腿如果有向外的移動（身體重心位於右腿的外側），那麼就會造成整個身體向右的橫移。這也就意味著下半身對上半身的抑制力消失，無法將力量牢牢的鎖在右腿的內側。而且，當抑制力消失以後，右腿、右髖就會大幅度的旋轉，從而導致上桿過大。所以，想要擁有一個有力量、穩定的上桿，還必須擁有一個穩定的下盤。

上桿時，通過肩膀的旋轉把身體重心轉移到右腿的內側，同時保持右膝蓋的彎曲角度，當做到這兩點之後就會讓上半身和下半身形成對抗。這種對抗不僅可以為我們提供大量的擊球力量，而且還會把整個身體動作控制在一定範圍內，防止上桿過大的情況發生。

高爾夫女皇安妮卡·索倫斯坦給我們提供了一個練習下盤的方法，將一顆高爾夫球放置在右腳外側的下方進行揮杆擊球。這樣做可以防止我們的身體向外側移，並通過肩膀的旋轉把重心留在右腿內側，增強下半身對上半身的抑制力。同時，還可以在下桿的時候更容易把身體重心轉移到身體左側。

結語

多加練習，把握好上桿時機和做好轉肩動作，就能糾正一些上桿存在的不好問題！

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