【慢病防控】小心護心

從生命伊始，我們的心臟就在夜以繼日地工作，將血液泵出，經血管供應身體各部分的氧氣和營養需要。心臟和血管的健康可以說是身體健康的「重心」所在。當它們出現問題，往往導致嚴重的後果。心血管疾病（如冠心病、腦卒中等）是健康的「第一殺手」。據估計，心血管疾病每年可導致超過一千七百萬的死亡，占所有死亡的30%以上。

許多因素可以增加罹患心血管疾病的風險性，如不健康飲食、缺乏身體活動、吸煙等。危險因素暴露越多，罹患心血管疾病的可能性就越大。但大部分危險因素是可以通過行動來預防的。採取健康生活方式，至少80%由心血管疾病造成的過早死亡是可以避免的。

想要保護好我們的心臟和血管，在日常生活中可以從下面幾個方面入手

1

鍛煉，動則有益

每天進行30分鐘中等強度的身體活動是很好的預防心血管疾病的方法。對於上班一族來說，也許繁忙的工作總是會不時地破壞自己制定的「健身大計」。不過，在日常生活中，養成走樓梯不使用電梯，上下班路上早幾站下車改步行等，都是很好的規律運動的方式。鍛煉還可以減輕壓力，控制體重，這同樣有助於降低心血管疾病的風險。

2

戒煙！戒煙！戒煙！

對於吸煙者來說，戒煙可以在一年之內將罹患冠心病的風險減半。對於非吸煙者來說，則需要避免處在二手煙的環境中，因為暴露於二手煙的環境同樣可以顯著地增加心血管疾病的風險。

3

吃，也要講健康

即使是一個肉食主義者，也要保證足量的新鮮水果和蔬菜的攝入。除此之外，還可以選擇全穀物食物、瘦肉、魚類、堅果和低飽和脂肪的食物。對於外出就餐和外賣一族，則必須警惕加工食品中常常超標的鹽的含量。盡量避免飲酒，如需飲酒也要保證在適量範圍。還要記得每天都要多喝水。

4

了解自己的健康指標

保持健康的體重，定期測量血壓、血糖和血脂水平。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，也是近一半的心腦血管疾病的主要危險因素。規律鍛煉和健康飲食，可以有效幫助我們控制體重。而健康的體重和控制鹽的攝入，有助於控制血壓，降低心血管疾病的風險。

供稿：市疾控中心慢性病防治所

圖片來源於網路。

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