跑步後這六件事不能做，否則會越跑越胖

1喝含咖啡因的飲料

出了那麼多汗，口乾舌燥，跑完步的確應該補充水分。但含咖啡因的飲料不能作為跑後補水的選擇，比如咖啡、茶和部分能量飲料。因為跑步時心臟快速跳動，承擔著很大的工作負荷。跑步後還攝入咖啡因這樣的興奮劑成分，可能讓身體持續保持興奮，延續心臟的高負荷狀態，假如體質不好，還可能造成更嚴重的後果。

2跑後來支煙，提神又醒腦

跑步結束後的一段時間裡，人體的呼吸系統非常活躍，這個時候吸煙，大量有害氣體進入，不僅會影響肺泡內的氣體交換，造成供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀，一氧化碳、尼古丁等有害物質對人體造成的危害也會成倍增長。所以，跑後吸煙不僅不會提神、反而會讓我們感覺更加疲勞。因此，為了身體長期的健康，跑步之後尤其不要吸煙。

3跑完馬上大吃

在跑步過程中，人體血液、營養物質等的供給會主要集中在肌肉、運動器官、呼吸系統方面，消化系統通常會處於相對抑制狀態，胃腸道蠕動及消化吸收功能都會較其他時候又明顯的不足。這個時候立即吃飯，不僅食慾降低、吸收較差，食物的進入還可能對胃腸道造成過大負擔，引起消化功能紊亂，出現胃痛、腹痛、腹瀉的病症。一般建議在跑完步至少30~60min後再進食，而且要控制飲食量，避免因運動後出現的飢餓感而飲食過量，造成積食。

4跑完累成狗，我只想癱著

跑完累得不想站著，就想找個地方蹲下或者坐下，放鬆一下沉重的腿。可是不管是蹲下還是坐下，都不是正確的做法。跑步時大量血液被供給到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能導致血液循環不暢。血液淤積在下肢，造成頭暈、眼睛發黑、面色蒼白等腦部缺氧的情況。而且立刻蹲坐並不能起到休息的作用，血液循環不暢讓身體無法及時代謝跑步產生的廢物，可能讓身體更加疲勞。

5滿身的汗，必須立馬洗個澡！

渾身發熱，汗水如雨下，每個人跑完步時都是這個樣子。有些胖友就會抓緊時間洗個澡，或者躲進空調房裡涼快一下。殊不知這時身體為了保持體溫的穩定，皮膚表面的毛孔張開，血液流動加快。如果跑完馬上洗澡，毛孔快速收縮，血液循環也會不暢，導致身體無法正常散熱。心跳加快、血壓升高、肌肉痙攣，嚴重的還可能會暈厥。

6跑後吃點甜食補充體力

維生素B1在糖代謝過程中起著重要作用，跑步過程中，身體代謝供能會消耗大量的VB1，在跑步結束後，如果立即食用過多的糖的話，會進一步消耗掉人體內的VB1，從而促使身體因缺乏VB1而出現倦怠乏力、心律紊亂等癥狀，並且影響體力的恢復。因此，跑步後，不要大量吃糖，最好多吃一些富含VB1的食物，如蔬菜、肝、蛋類。

上面這些事兒，你中了多少？

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