3句話告訴你：為什麼在馬桶上呆的時間越來越長？

世界衛生組織曾經提出用「五快」來衡量一個人的身體健康狀況，分別是：吃得快，睡得快、便得快、說得快、走得快。「五快」在一定程度上反映了一個人的思維、四肢、免疫和消化功能，我們今天討論的就是便得快。

筆者認識一位肛腸科大夫，每次去廁所大便僅需2分鐘，問他為啥這麼快，他說：因為每天給病人做痔瘡手術或肛腸腫瘤，深知這些疾病的痛苦，害怕得病，而便秘排便時間延長就是引起這些疾病的重要原因，所以他嚴格控制排便時間，真可說是一位「便得快」的典範。

便秘是很多人都存在的問題，可以說它是一種疾病，也可以說是一種癥狀，主要表現是：排便次數減少，每周的排便次數少於3次，大便乾燥，排便費力，單次排便時間超過30分鐘。便秘有器質性便秘和功能性便秘。器質性便秘，是因為腹腔、腸道、肛門內出現了器質性病變，阻礙或影響了糞便的正常通過和排出，因而發生的便秘。比如結腸癌，結腸息肉，腹腔巨大腫瘤引起的便秘，這樣的疾病，需要治療原發病。而一般人群的便秘主要是功能性便秘。所謂功能性便秘就是排便的生理機能因為一些原因發生了失調或紊亂，不能正常地把糞便排出體外。

正常排便時間應該在3-10分鐘，可是現代很多人都超出了10分鐘，排便時間延長的人比比皆是，成為便秘的患者。仔細考究，除了大家所熟知的吃蔬菜水果少，纖維素攝入不足，以及運動量少，胃腸蠕動慢以外，還有以下幾個原因。

第一，排便時不能一心一意。排便時玩手機、打遊戲、看書、讀報紙都會分散注意力，有便意時就會錯過，人為地引起便秘，排便時間延長，而時間延長更無聊，繼續看手機，又錯過下一次的便意，形成惡性循環，所以不能帶手機報紙進廁所，排便時一定要一心一意，短平快解決問題。

第二，沒有養成好的排便習慣。最好的排便時間在早上。按照中醫子午流注的理論，一天24小時，每2個小時為一個時辰，每一個時辰都對應一個臟腑，早上卯時就是早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令，是大腸工作的最佳時期，也是排便的最佳時間。因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，如果早上沒排出一方面會產生毒素，而且時間拖得越久，產生的毒素越多，毒素重新進入血液，影響身體健康；另一方面，如果不排便，腸子就會吸收大便的水分,大便慢慢在腸子里乾結，變得干硬難以排出。

從現代醫學來說，早上起來起立反射會引起排便，有的人可能早上起來便意不強，可以早飯後排便，因為人體有胃結腸反射，就是正常我們早飯後，吃飯可以刺激結腸蠕動，引起排便。但是現代人熬夜睡得晚，早上起來趕時間像打仗一樣，起立反射被抑制，很多人不吃早飯，胃結腸反射也沒有發揮作用，從而成為便秘患者。

第三，工作壓力大。當人的工作壓力大時，人的精神過度緊張，支配內臟器官蠕動的交感神經興奮，交感神經興奮會抑制胃腸蠕動，使蠕動速度減慢，因此在大腸中形成的糞便在大腸中滯留時間過長，水分被過多吸收，形成便秘。工作壓力大時，人體內相應的激素分泌增多，也會使胃腸蠕動減緩，引起便秘。還有些人因為事物繁忙，有便意時忍著，錯過便意，也容易便秘。從中醫角度來說，壓力大，情緒緊張屬於肝氣鬱結，氣機不暢，就會引起便秘。中醫叫做氣鬱便秘，可用一些疏肝理氣的藥物來治療。

能夠做到不熬夜，早上有時間上廁所，排便時一心一意，緩解工作壓力，有便意時及時解決，如此才能成為「便得快」的人。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者：陳燕清，副教授，山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心副主任）

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