連自己的體脂率都不知道，你是真的想減肥么

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

「

體脂率

為了獲得理想的身材

在減肥的過程之中

我們應該對它保持著高度的關注

通過理性的數據來調整，我們的減肥計劃才能是可取的。可是有一些關於

「

體脂率

」

的細節，你清楚嗎？

"

在判斷一個人是否肥胖時，首先是身材上的評估，然後再將身材轉換成體重

"

這樣的衡量是不對的！！

其實生活中我們可以輕易就找到兩個體重相當，但肥胖程度差別很大的人。

這就是因為他們的體脂率不同。

NO.1  體脂率的範圍

由於

個體差異

▲

這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。但身材看上去好多了，為什麼呢？

體脂率是影響身材胖瘦的

關鍵

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人體脂率也存在著差異。

就男性而言，

30歲以下14%-20%

30歲以上

正常範圍則變化到

17%-23%

。

而對於

普通人

10%-18%

是理想範圍，但

健美運動員

的標準則是

4%-9%

。

肥胖主要看體脂率，減肥也是

要減掉脂肪，降低體脂率

而

男性體脂高於25%、女性高於35%

則屬於肥胖

，

會影響健康，更會影響身材。

NO.2  如何判斷自己的體脂率

A

通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率

B

通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動

NO.3  如何降低自己的體脂率

1. 減少熱量攝入

減肥不等於節食。更不是讓你戒掉所有的肉，一直吃素。少吃油炸食品、甜食、戒掉飲料和零食、夜宵等，控制每日的攝入量，少吃多餐。比如你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。

2. 有氧運動

講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

3. 騎行

有數據顯示，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜。至少說明騎自行車減肥也是一個很有效的方式。每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，基本上能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

4. 游泳

游泳也不錯，不過有個缺陷：跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳後要控制飲食攝入，不然很容易更胖。

5. 健身房力量訓練

想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。

6. 加速脂肪代謝

添加超級水果——諾麗果酵素，含有生物鹼類、酶類，

能夠增加人體新陳代謝，加速毒素排出，從而達到減肥的效果。

每袋添加100億優質益生菌，增加腸道有益菌群，使得腸道菌落平衡，改善環境，從根本上解決便秘問題，排出毒素，從身體內部解決宿便、毒素、肥胖問題。

其中包含一種專利菌種，能夠抑制脂肪細胞形成，減脂效果明顯。

增加新陳代謝，才是正規減肥之路

領導說了：

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