如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進

起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。

要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度

選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。

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