5個方法，提高男人睾酮分泌，增加肌肉量

男人健身長肌肉，必須要充足的睾酮供應，如果你不理解睾酮對於健身的重要性，這樣說吧！已故巨臂哥曾在年輕時，第一次注射類固醇，就在3個月內長了12公斤的肌肉，而類固醇可以在體內合成睾酮，所以各位明白了睾酮的意義所在了吧？當然這並不是讓你去注射它，畢竟這個副作用太大了！我們通過合理的生活方式，一樣可以達到這樣的效果！

方法1：豐富的營養，你的飲食中需要有豐富的蛋白質，蔬菜水果等等，但很多人將飲食單一化了，最為常見的就是雞胸加西藍花，這並不是一個好選擇。選擇一些動物內臟，魚蝦，生蚝作為蛋白質來源，將紫菜海帶作為蔬菜來源，是非常好的選擇。海產品含有豐富的鋅，而動物內臟還有類固醇，是非常不錯的睾酮來源！

方法2：合理的健身時間，很多人在健身時，都會太拼了，比如如果你每天的訓練計劃都是兩個小時左右，每天給自己的訓練強度都很大，那很抱歉，你的身體睾酮激素都不夠你本身健身使用，那又何談增加肌肉量呢？所以建議各位健身時間保持在1小時左右最佳，不可超過1個半小時哦！

方法3：避免飲酒不可熬夜，很多朋友在健身完後，都會有一些壞習慣，最典型的是喝酒，要知道當喝酒之後，肝處理酒精能力大大增強，從而也會讓更多的雄性激素轉化為雌二醇，這樣子浪費睾酮，還長什麼肌肉呢。當然熬夜的人也會錯過身體激素分泌的大好時光，尤其是生長激素和睾酮的分泌，這個習慣也需要改改！

方法4：強力訓練，在施瓦辛格的健身書籍上，有一種訓練模式，叫強力訓練組，這個訓練組會最大程度的撕裂你的肌肉纖維，讓肌肉快速增長，刺激睾酮分泌。這個強力訓練組主要訓練大肌肉群，次數在5-6RM（5-6個力竭），最典型的強力組訓練動作有：T杠划船，啞鈴卧推，杠鈴深蹲，屈腿杠鈴硬拉！尤其是像杠鈴深蹲這樣的動作，是促睾的必備訓練動作！

方法5：一個穩定的夫妻生活，是促睾的關鍵，有人說為了健身，就應該禁夫妻生活，其實並不然。就像機器一樣，一般用的多，機器才不會壞，如果停一年不用，這個機器恐怕就會渾身有毛病了！合理且規律的夫妻生活是健身人士切不可忽略的一個重要因素！

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