Jeff教練推薦的11個拉伸動作，提升你健身後肌肉增長！

有部分健身新手天天鍛煉你健身但是效果卻很慢很不好。這部分健身朋友並不是健身動作不標準而是做完健身鍛煉後沒有做一些簡單肌肉拉伸。為什麼要健身之後拉伸肌肉了？在大量做完力量訓練。有氧訓練後肌肉的溫度是最高的，肌肉酸痛損傷風險係數最高。這就是為啥健身後拉伸第二天酸痛會沒有或者很輕的原因。

拉伸鍛煉也是有技巧的你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟讓肌肉韌帶適應各種強度的拉伸動作，不要有跳躍的動作。拉伸也需要循環漸進的拉伸從低位拉伸到高位拉伸。日常健身沒有拉伸的朋友不現在開始感受你拉伸後的變化，養成鍛煉後拉伸習慣讓肌肉鍛煉得更好的刺激生長。下面為大家分享一套Jeff教練親自展示得的11個拉伸鍛煉動作全面拉伸你每寸肌肉。

動作一： 10-15次一組

動作二 ：10-15次一組

動作三： 10-15次一組

動作四：10-15次一組

動作五：10-15次一組

動作六：10-15次一組

動作七：10-15次一組

動作八：10-15次一組

動作九：10-15次一組

動作十：10-15次一組

動作十一：10-15次一組

每次拉伸只選擇幾個動作啦拉伸就OK了，沒有必要全面每次把所以動作都做完。每次拉伸換著來這樣更輕鬆有效。

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