4個動作檢驗你是否夠強壯！看看自己達標沒

隨著社會日益發展，很多朋友的體適能開始出現下降，最典型的就是肌力以及心肺耐力的下降，我們一般用這幾個健身動作來對會員進行體能測試，能達到標準的人，身體屬於比較強壯和健康的。

有人說，這些動作跟健康沒有關係，那就大錯特錯了，往往亞健康的人群首先下降的都是體適能！

NO1：俯卧撐

達標要求：男士25，女士跪姿15

優秀要求：男士40，女士標準姿勢15

俯卧撐反應了是上半身的肌力，也是對腰腹核心穩定性的測試動作，若你在練習俯卧撐時習慣性塌腰，則說明核心能力不佳，男士做不到20個俯卧撐，則說明手臂和胸肌肌力不達標！

NO2：仰卧起坐

達標要求：男士30 女士20

優秀要求：男士50 女士40

如果是初中生中考應該對仰卧起坐很熟悉了，仰卧起坐是測試腹部肌力的常用動作之一，這反應了髂腰肌、腹直肌以及後背肌群的肌耐力，是非常重要的一項考核，很多初中生都能一次性做到40個仰卧起坐，而成年人卻不行！往往腹肌肌力不佳的人群更容易出現體態問題，當然夫妻生活也顯得無力！

NO3：徒手深蹲

達標要求：男士40 女士40

優秀要求：男士60 女士60

在對大腿肌力測試上，男女平等，徒手深蹲測試的項目非常多，從心肺耐力到整個大腿的肌力測試。一般能一次性完成60個深蹲動作的人，心肺能力和臀腿肌肉耐力都是非常優秀的。

NO4：引體向上

達標要求：男士甩腹引體向上5個，女士免

優秀要求：男士不借力引體向上10個，女士免

引體向上是上半身絕對力量的體現，在生活中，背部肌肉的用處遠比胸肌來的更多，比如游泳、划船、攀爬、格鬥以及各種極限健身動作都需要一個強大的背部肌肉！一般常習練引體向上的人群，在各種運動的表現上都是非常優異的！

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