最新的腹肌撕裂動作，不試試你怎麼知道它沒效果！

第一式：懸垂舉腿

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懸掛舉腿共有4組，每組8-15次，做兩組下來你就會感覺到腹部有灼燒的感覺。

動作要領：做此動作時雙腿要盡量抬高，與地面保持平行，然後腹部發力帶動雙腿

第二式：斜板卷腹

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斜板卷腹共有3組，每組15-20次。

動作要領：做此動作時需要你調整好角度，然後全程保持腹部的緊張，這可以讓你腹部灼燒得更加強烈，覺得難度低的夥伴可以抱一個杠鈴片加強腹部的刺激。

第三式：瑜伽球交替仰卧起坐

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瑜伽球交替仰卧起坐共4組，每組12次。

動作要領：做此動作時要全程保證手和腳都不接觸地面。

第四式：腹肌輪

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腹肌輪訓練法共有3組，每組6-10次

動作要領：腹肌輪訓練適合有一定鍛煉基礎的人做，否則一下去就起不來了。做此動作時要記得收緊下巴，這樣才能讓腹肌發力更多。

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