5大燃脂王牌動作，不用跑步、不用游泳同樣可以減肥

運動減肥不一定意味著跑步機上無休止的慢跑。雖然有一個穩定的心肺的時間和地點，但是這種低強度運動的形式只會帶你到目前為止，有很多更好的方法來做一個很好的鍛煉，特別是如果你想減肥，瘦身。

快速適應的一個很好的方法是通過引入派系，也稱為跳躍動作。爆炸性，複合的動作，激發你的肌肉，讓你的心率升高，血小板計數可以在相對較短的時間內燃燒大量的卡路里，並加速你的新陳代謝。而不是執行你的標準，靜態的蹲下或肺部，在你的步驟反彈，並把一些跳躍到你的常式。

這裡有5個真棒演繹練習 。

蹲跳

蹲式跳躍與常規蹲下類似，但最終的爆炸運動確實提高了強度。站在你的腳稍寬於肩寬分開，你的膝蓋輕微彎曲。蹲下來，彎曲你的膝蓋，向後推臀部。確保您的膝蓋跟蹤您的腳，不要讓他們延伸超過你的腳趾。從一個深蹲，按壓到地面，推上你的腳的球，並推動自己進入空氣。土地輕輕地放在雙腳的台階上，然後再次降落到地上。回到你的起始位置，繼續跳。

相撲跨跳

相撲跳躍類似於蹲跳，但它有其獨特的扭曲。在這個練習中，你將使用一個步驟或長凳。土地小心翼翼。如果你在登陸時聽到砰砰聲，你可能會下降太多。專註於降落更輕。

站在你的腳關於肩寬分開。握住雙手，讓他們掛在雙腿之間。進入蹲下位置，向後按臀部。從你深深的蹲下，向上爆炸，腳踩在平台上，膝蓋輕微彎曲。從平台上跳下來，立即回到一個深深的相撲蹲下。繼續執行此運動，直到完成所需的重複次數為止。

伯佩斯

Burpees是周圍最強烈的體重鍛煉之一。Burpees有效地將蹲跳與木板俯卧撐，工作你的胸部，你的三頭肌，你的腿，你的臀部和你的核心組合。他們燃燒了大量的卡路里，並為減肥鍛煉做了很大的補充。

做一個笨蛋，下蹲到一個深蹲，然後爆炸性地向上跳，將你的手臂抬高在你的頭上。土地輕輕地立即回到深蹲。把你的手臂放在地上，將你的雙腿跳回一個高的板條位置，保持你的核心緊緊，你的運動得到控制。放下一個俯卧撐，然後按壓到一個高的木板上。你的雙腳跳起來，舉起你的胸部，回到蹲下的位置。跳下來開始你的下一個bur子。

箱子跳蹲

這一個類似於跳蹲，但你會向前推進自己的一個盒子。

以蹲姿勢開始，雙腿肩寬分開，向前跳，一步一步登上台階。向後跳回到地板上，在最後一個進行另一個蹲下，然後再爆炸一次。

跳龍

這個減肥鍛煉分裂和征服，以一種刺痛的形式來回跳動到每條腿上，給你一個更深入，更強烈的鍛煉。如果你這樣做是不正確的，它不僅可以幫助你燃燒卡路里，它將幫助你建立腿部力量，改善你的平衡，增加你的穩定性。

從站立姿態開始，向右跳動右腿，使右膝彎曲90度。展開並切換到左腳前進。繼續這種模式，看看在規定的時間內可以得到多少次重複。如果你對這個練習沒有信心，等到你建立起足夠的力量和穩定性。著陸錯誤可能導致受傷。

在這個和所有其他減肥鍛煉中，專註於以完美的形式工作。雖然分數學可以是非常強大的，不當地做它可能會導致疼痛，疼痛和傷害。盡量讓您的著陸輕盈，避免對您的關節造成不適當的壓力。

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