一個國慶節，拉開體重的差距

飲食 09-29

當國慶的的大門即將打開的時候，一波為美食而瘋狂的人已經在蠢蠢欲動。

既然選擇了遠方，就要風雨兼程，所以既然選擇了旅遊，就要吃遍當地的美食。

雖然你清楚的知道每逢佳節胖三斤的永恆定律，但是依然抱有一絲僥倖心理，不斷對自己洗腦「我不是每天都這樣吃，偶爾放肆一下沒有關係」。

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可以當你仔細回想一下，這句話好像在上個周末對自己說過，端午的時候說過，五一的時候說過，過年的時候也說過……

那麼，對於國慶難得出去浪一次的小夥伴們，旅途中應該如何保證自己的飲食和作息呢？

一、

多喝水

這句多喝水或許你已經聽到耳朵都起繭了，但是對於很多小夥伴而言，平時就不怎麼在意喝水這件事，外出旅遊更沒有能隨時喝到水的條件，索性乾脆就不喝了。

很多小夥伴喜歡用飲料代替飲用水，首先這些飲料中的營養成分並不一定是你的全天飲食中所缺少的，並且其中還含有大量的糖分和食品添加劑（甜味劑和色素等），過多的飲用會帶來過多的熱量，不利於控制體重。

外出旅遊時我們大部分都處在運動中，所以一定要準備好充足的備用水。

二、

保持平時的飲食習慣

出門在外不比在家中，在熟悉的環境中可以隨時對當前狀況作出決策，但在陌生的環境中，如果未能及時適應，很容易打破平時的生活規律，生活節奏的打亂也很容易影響旅途中的心情。

加上旅行中時間緊張，很多人因匆匆趕路把早餐、中餐放在一起吃，其實這是錯誤的。早餐是一天中最重要的一餐，外出旅遊也不能忽視。不吃早餐，因上午能量供應不足導致旅遊時無精打采，而且也極易導致中午吃太多，致使胃腸功能紊亂，從而引起腹瀉、腹脹等現象。

如果早晨時間緊，可以在前一天晚上準備好牛奶、水果、全谷麵包等食物作為第二天的早餐，吃好早餐，才能有精力享受旅行過程。

三、

別看到什麼都想吃

對於喜愛旅遊的小夥伴而已，旅行最重要的目的就是「吃」。

在我們的心中，有那麼一句話根深蒂固，「來都來了」。

沒錯，來都來了，這個得吃，那個得嘗，那個得買……

雖然出來玩體驗當地的風土人情和品嘗特色小吃是必不可少的，但是考慮到外地就餐的安全性問題，盡量選擇有工商部門批准的帶有營業執照的小吃店就餐，保證就餐的安全、乾淨、衛生。

不管是自駕車出遊還是乘火車等其它交通工具出遊，一路上的每一餐都要慎重，尤其在飲食店就餐前，要注意飲食店的衛生狀況。

對於一些小夥伴而言，他們眼中的國慶就是

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所以他們選擇留在家裡，哪都不去。

所以每逢過節都成了親朋好友好老同學們相聚的歡樂時光，那麼對於節日里的頻繁聚餐，飲食上應該注意上呢？

四、

飲食有節制

和親朋好友聚餐，因為講究排場，會點很多菜，邊吃邊聊天又會無意中進食過多食物，造成能量過剩。而暴飲暴食不僅會引起急性胃腸炎、急性膽囊炎，而且還會增加心臟病急性發作的風險。

根據大家的飯量，適量點餐。另外注意不同種類的食物搭配，點餐最好包括穀類、魚類、肉類、豆製品、蛋類、蔬菜；另外要注意清淡，少油膩、油炸食品，以免增加胃腸道負擔。

五、

飲酒有節制