收藏：一組訓練圖告訴你，55個基礎動作的運動軌跡

杠鈴卧推

上斜啞鈴卧推

托臂彎舉

杠鈴托臂彎舉

杠鈴肩伸展

啞鈴卧推

窄距卧推

反手彎舉

鋼線彎舉

交替二頭彎舉

單臂下拉

雙杠臂屈伸

上斜杠鈴卧推

俯身臂屈伸

錘式彎舉

啞鈴托臂彎舉

杠鈴聳肩

倒蹬

哈克深蹲

鋼線下拉

鋼線夾胸

坐姿划船

肩部上提

坐姿夾胸

啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

鋼線上提夾胸

高位下拉

反手窄距高位下拉

上斜啞鈴推胸

啞鈴推肩

鋼線下壓

仰卧臂屈伸

俯身飛鳥

啞鈴側平舉

鋼線俯身飛鳥

鋼線側平舉

杠鈴划船

山羊挺身

箭步蹲

仰姿提踵

坐姿提踵

站姿提踵

俯身腿彎舉

直腿硬拉

杠鈴深蹲

坐姿腿屈伸

站姿腿彎舉

鋼線下壓卷腹

仰卧起坐

坐姿屈腿

懸垂舉腿

側卧卷腹

仰卧抬腿

卷腹

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