40歲前後中年人健康養生，要做好5「不」原則保健康

導語

中年人是一個家庭的頂樑柱，那麼中年人應該如何保健身體呢？專家認為，中年人保健養生要做好5個「不」，下面就跟著小編一起來學習下吧。

中年人要做好5個「不」能保健康

三餐不挨餓

有些中年人工作起來，長時間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時更是常事，長期下去會導致水分、營養缺乏，引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。

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工作不熬夜

人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，工作壓力大，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

運動不過量

適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

病痛不拖延

不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。因為中年是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫，應該早檢查、早診斷、早治療。

玩樂不傷神

輕鬆、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體力消耗過多、視力下降、神經疲勞。如長時間期玩電子遊戲機，將會患「電腦綜合征」；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。

中年人保健養生的注意事項

做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年「腦力危機」的縮影。可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和枱曆倒置，增加觀看難度。試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

轉變心態

40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。專家表示，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

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