初學者如何快速學會瑜伽手倒立！

關於倒立那些事

大部分的孩子不怕倒立， 但作為成年人，可能就很怕倒立。其實一旦你有了輔助工具和適當的技巧，並且有了肩膀、手腕和核心的力量以後，你就不會害怕手倒立了。倒立可以讓我們把觀點瞬間顛倒過來，思想和身體會得到很好的放鬆。如果覺得超級疲勞或沮喪，來個倒立，一切都會變得明亮！

如何練習倒立

要學習倒立，可以先練習L型站在牆上。L型站立往往比手倒立還難，因為它迫使我們使用正確的肌肉，讓腿和核心參與，直到我肩膀直接支撐手腕。

常見錯誤是人們傾向於將手放在更遠的地方，變得像手推車而不是倒立。

來到四角跪姿式，腳跟靠在牆上，保持肩膀在手腕正上方，來到一個短的下犬式。然後一次一條腿抬起，讓腳跟與臀部成一條直線，保持膝蓋彎曲。

當你感到舒適的時候伸直雙腿，延長身體，收緊腹部，抬起肩膀遠離耳朵。

當你在L型上感覺舒適的時候，可以把一條腿直接伸直到天空，每條腿保持在5-8個呼吸做2-3次，直到你真正擁有足夠式倒立力量。

接下來，轉過身來面對牆。將手放在距離牆約5到8英寸處，來到下犬式練習跳躍。將一條腿向上伸直，另一條腿腳找臀部。

每條腿上嘗試5個跳躍，幫我們找到核心力量，手臂支撐身體的重量。

當你準備進入倒立時，確保臀部可以向前，力量在手臂上。背部真的有可能會靠在牆上，不要害怕。

抬起一條腿腿向上跳，另一隻腳跟好像要踢到臀部，上面的腳跟要踢到鏡子或牆壁。在這裡時，可以嘗試雙腿向上提到鏡子或者牆壁。

找到平衡，慢慢地離開牆一英尺，看看是否能夠滿足。可以請一個朋友或瑜珈老師抓住你的雙腿，讓你感到更安心。

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