熬夜後，身體的變化你心裡沒數？肌肉可從不會跟你開玩笑……
熬夜是許多現代人的
通病
為工作、為生活，又或上網看電視
朋友出去聚會，夜生活豐富
都成為熬夜完美的理由
但你知道熬夜對身體的危害嗎？
一個視頻告訴你熬夜的危害有多大??
視頻有輕得健康提供
睡覺的時候，人在放鬆，可身體卻在「拚命」地工作
?
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間
? 晚間11-凌晨1點，肝的排毒時間，理應熟睡
? 凌晨1-3點，膽的排毒時間
? 凌晨3-5點，肺的排毒時間
? 凌晨5-7點，大腸的排毒時間
? 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養時間，應吃早餐
這些都不是重點，重點是熬夜會讓你
無法增肌
！！！不要著急，小編慢慢幫你分析熬夜的危害。
一般白天都在忙工作，夜晚成為不少年輕人難得的放鬆時間，甚至有時困也不捨得睡。實際上人體自我修復活動大都在凌晨3點前進行，
23點~3點
引發肥胖。
身體在晚間睡眠時會分泌一種「瘦體素」，經常熬夜會影響瘦體素的分泌，脂肪分解減緩。
皮膚受損。
長期熬夜，身體內分泌和神經系統失調，造成皮膚黯淡無光彈性差，滋生暗瘡粉刺等問題，加速衰老。
記憶力下降。
身體長期處於熬夜狀態，交感神經無法在夜晚得到充足休息，白天會出現頭昏腦漲、記憶力衰退等現象，長此以往，極易造成神經衰弱、失眠等癥狀。
心臟病風險高。
晚間是內臟排毒的重要時間段，若內臟長期得不到解壓，心臟病的患病幾率會大大提高。
肝臟受損。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損，全身健康都會受到威脅。23點~凌晨3點
，是肝臟最佳排毒時間，若肝臟得不到休息，會導致肝臟血流不足，受損的肝細胞難以修復。
長期熬夜除了對身體本身的傷害，對健身的影響也不小。愛健身的夥伴都知道，
健身的三大要素
：科學訓練、飲食營養、充足睡眠缺一不可。
其實肌肉的增長發生在健身之外，力量訓練會破壞肌纖維，需要通過充足的營養和睡眠才能正常或超量恢復肌肉，從而達到肌肉增長的目標。
肌肉休息的時間因人而異，同時也和訓練強度有著莫大的關係。基本上，對於一般的健身愛好者來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，
機體恢復到90%需要24小時，完全恢復需要72小時
。
如果按照鍛煉部位的恢復情況來看的話，
大肌群
如胸、背、腿等完全恢復需要72小時
，小肌群
如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復需要48個小時
。
肌纖維破壞
後，若沒給肌肉恢復休息的時間，反而熬夜到很晚，相當於對身體的二度傷害，健身的效果只會適得其反。
人體內的
睾酮
對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點
進入最高值，這時候也是肌肉自我生長和修復的最佳時間。
專業的健身人都非常注重睡眠，每天至少保證
7+1
的睡眠時間，也就是說晚上7小時
，白天1小時
。
反之
，熬夜會讓你的健身成為無用功。充足且良好的睡眠可以消除健身時身體產生的疲憊感，補充第二天工作生活鍛煉的體力，對肌肉的恢復和生長有良好的促進作用。
不論是健身還是生活，有舍才有得。想收穫性感的好身材，就需要捨棄一些「自由自在」的陋習，健身的最大魅力屬於自律的人。
健身的目的不管是控
制體重或發泄情緒
但最終都是為了讓自己
在喜歡的方式里
變得更好
....
END
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