知道深蹲的這些注意點，讓新手訓練也從容

在健身達人的練腿菜單中，深蹲一定是不可不練的動作了，而這個動作操作簡單，練習方便，所以也是新手鍛煉的初階動作。。

深蹲作為一個鍛煉下半身的有效動作，在動作過程中也利用軀幹的肌肉的技巧，因為在這個動作中，我們使用了整個身軀的平衡和肌肉張力。

在很多介紹深蹲詳細動作的文章中都提到，正確的深蹲動作最重要的是蹲下站起的動作必需要盡量保持上身挺立，否則杠鈴前傾會令下背承受過份強大的重量。

而身體的軀幹是維持穩定的基礎，我們在進行深蹲時，應該保持脊椎處於正確的生理位置，做到不彎曲，不超伸，然後收緊核心肌群去穩定，保護脊椎。

另外，動作中的每一個細節都需要引起我們的重視，在杠鈴深蹲動作中，雙手搭在杠鈴的姿勢也需要注意，如雙手間的距離，該自然後仰或者固意靠前等問題。

常見的錯誤是雙手搭在杠鈴的相距太寬，這可能是因為肩膀關節靈活度的問題，所以雙手很難放得相近。

如果在進行動作時，會令上身肌肉包括背闊肌、斜方肌和下背難以維持平衡和肌肉張力以保持適當的軀幹穩定的動作，負重力量就會過渡到下背。

所以，在我們進行深蹲時，雙手應盡量自然地靠近身體中間地搭在杠鈴之上，手肘外展。

保持背部和其它上身肌肉會適當地收緊，胸部在這個姿勢中也會前傾，整個動作進行時便更容易保持軀幹挺立了。

每一個有效的訓練動作正是由這一個個細節組成的，所以做好每一小步，從容的進行正確的訓練姿勢，才能獲得更好的訓練效果，那麼離成功也就不遠了。

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