同樣是健身愛好者，別人都是虎背熊腰，而你卻只有可愛的腹肌
同樣是健身愛好者，而別人看上去虎背熊腰，你卻只有幾塊可愛的腹肌，我們應該怎麼樣去管理我們的身體和肌肉，如何去制定訓練計劃呢？
其實，按照全身肌肉重要性來做排列的話，腹肌是最簡單的訓練部位，沒有哪一個健身大咖將腹肌作為最主要的訓練目標。
背部肌肉是人體第二大的肌群，掌控著人體形體美。從運動學來講，強悍的背部肌肉可以讓你看起來更加矯健。
即使你穿上厚厚的外套，也是行走的荷爾蒙。肌肉熊貓作為健身圈最美倒三角擁有者，他將自己的天賦開發到了極致，對於背部肌肉的訓練，他也有自己的秘密武器。
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第一個動作，利用固定器械從高位做下拉
利用背闊肌收縮拉動器械
第二個動作2，利用固定器械做划船，利用金字塔組做，重量逐漸遞增然後再減。
第三個動作，利用啞鈴從單側邊開始做划船
第四個動作，身體依靠在健身椅用啞鈴做仰卧屈臂提拉
第五個動作5，利用史密斯機負重做聳肩
背部肌群包括很多小肌肉，所以訓練中要側重不同的部位選擇不同的動作，要全面發展，均衡發展。用大重量去撕裂肌肉，促進肌肉的生長，用小重量去刻劃肌肉線條。
