說好的硬拉訓練，怎麼就變成深蹲訓練了？

硬拉不一定可以給你一個強壯的背部，但強壯的背部，硬拉必不可少。

同樣的在健身房，我看過太多的人，在沒有把握硬拉技術中的細節和加強自身關節活動度的前提下，盲目的模仿別人或者照著視頻做硬拉，把硬拉做成深蹲，還有的一不小心，把自己的腰拉傷。

這都是訓練層面上的問題：

硬拉是一個靠髖關節驅動，臀大肌和腿後側為主導的動作，比起深蹲，膝關節參與活動度也比較少，臀部和地面的高度也比較高。

記住，硬拉的是時候，如果你的膝關節參與的更多，就意味著你的大腿前側會更多的參與進來，你的臀部也會相應的往後坐，往後坐勢必就會造成和地面的角度變低，就成了名副其實的深蹲。

最後我們再來回顧一下硬拉的技術要點：背部挺直，核心收緊，臀部往後撅，膝蓋微屈，手臂抓住杠鈴，貼近小腿，拉起的時候，杠鈴應該是沿著大腿往上拉的。

看完硬拉的技術要點，下次不要再做成深蹲了哦！

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