高圓圓瘦的都看見肋骨了，健康減肥得看這3招
高圓圓前段時間現身時裝周，深V西裝夾克優雅帥氣，但胸前的肋骨卻比較扎眼，一段時間不見，女神居然已經瘦成一道閃電了。
高圓圓瘦出肋骨
高圓圓瘦出肋骨
高圓圓前段時間亮相倫敦時裝周，身穿深V印花開衫，外搭西裝夾克，扎著丸子頭清爽又幹練。許久沒見女神依然那麼美，笑的那麼甜。但女神胸前的肋骨是怎麼回事？仔細看高圓圓深V中的肌膚好像透出了前胸肋骨的形狀，這就是所謂的瘦到皮包骨嗎？
高圓圓瘦出肋骨
再看看高圓圓纖細的脖子和尖下巴，女神真的已經這麼瘦了！
高圓圓瘦出肋骨
熱心的網友紛紛喊話趙又廷：「夜華，快回家給女神煲湯補補身體啦！再瘦下去，就成一道閃電啦。」
好在女神的臉沒有瘦垮，還是像從前一樣飽滿，可是身子瘦成這樣也實在有點讓人心疼。
鄭爽筷子腿
鄭爽這腰已經跟編輯的大腿一樣細了
就像去年鄭爽妹子暴瘦時，也是看了讓人不舒服。那時鄭爽的腿真的已經瘦成了筷子，感覺風一刮就會折的樣子，腰部也瘦的沒有一絲的肉。
鄭爽暴瘦
不僅如此，臉也因為暴瘦而塌陷，沒有青春的活力。據鄭爽自己說暴瘦的原因是想特意維持自己的顏值，配合新劇中的人物形象拚命減肥所導致的。
這一減肥不要緊，非但沒有讓自己更美，反而讓人看了難受。所以說即便是減肥也一定要按照正確的方法進行，否則既毀了身體也拉低了顏值，還不如健康的胖下去呢。所以這就和大家聊聊健康減肥的一些建議。
減肥不要節食
首先就是一定不要節食！節食是最不健康的減肥方式之一，因為當你的身體處於一段長時間的飢餓狀態，激素分泌狀況會出現紊亂，幫助身體燃燒脂肪的多種激素，其分泌水平都大幅下降。同時，由於身體不會通過燃燒脂肪來供能，所以開始分解肌肉，並且導致水分大量流失。所以，通常在節食初期體重會有大幅的下降，但肌肉的大量流失又進一步降低了新陳代謝，減肥進程就會放緩。這時你的身體會認為你在鬧饑荒而儲存能量，一旦某一次你恢復了飲食，就會反彈，而且吃一點就會肥。
如果你打算一輩子都節食，更加不現實。過度的節食會導致身體缺乏蛋白質等營養元素，會產生貧血、月經不調、缺鈣、缺碘等各種問題，更嚴重的會患上厭食症，還會暴瘦，大大損害身體健康。所以通過節食減肥根本不是長久之計。
減肥怎麼吃？
既然都說減肥三分靠運動，七分靠飲食，那麼減肥期間究竟該怎麼吃？
不管你是不是在減肥，三餐都要照吃，而且要吃得好。多吃纖維質高、蛋白質高的食物，少吃高熱量、高鹽高糖的食物。
能吃水煮的食物就不要吃油炸的和爆炒的食物，能吃加工少的食物就不要吃細加工的食物；能吃糙米飯和穀物雜糧就不要吃白米飯，或者在燜白米飯的時候加上一些粗糧，因為糙米飯和粗糧都是「低GI」食物，非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。
再比如，饅頭、白土司的GI就很高，全麥麵包的GI就相對低很多；土豆的GI高，而紅薯、玉米的GI就相對較低；就水果而言，西瓜的GI很高，檸檬的GI就較低。總之那些口感細膩、甜度高的食物可能都存在高GI，平時要多了解一些相關的常識，在選擇食物時也好有個參考。
除了糧食之外，每日蔬菜的攝入量也要足夠，蔬菜可以提供多種營養元素，維持身體正常的運轉。推薦一些低卡路里、高營養成分的蔬菜，可每日吃不怕發胖：
芹菜：12 大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
黃瓜：15 大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
大白菜：17 大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高。
綠豆芽：18 大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
竹筍：19 大卡（100克可食部分）
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
西紅柿：19 大卡（100克可食部分）
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。
合理的運動
都說減肥要「管住嘴、邁開腿」，想要健康瘦身，一定離不開每天適當的運動。養成良好的運動習慣，不僅可以瘦身，還能讓體型體態越來越好。
每周的運動可以分為四個部分：日常活動+伸展運動+有氧鍛煉+肌肉運動
1、日常活動：就是指生活中的運動環節，例如上下班的步行、午飯後的散步、騎車、做家務等等，這些也可以消耗脂肪，起到健身的效果，所以不要犯懶，能走著就別坐車，盡量多的動起來。
2、伸展運動：生命在於拉伸，伸展運動可以調節身心、減脂塑形，還能對我們疲憊的脊柱有調節作用。伸展運動包括做瑜伽、普拉提，以及簡單的肩背拉伸動作。建議每周至少5次伸展運動。
推薦一組拉伸動作，每個動作拉伸30秒，每天堅持幾分鐘，尤其適合久坐電腦前的上班族：
拉伸1
拉伸2
拉伸3
拉伸4
拉伸5
拉伸6
拉伸7
拉伸8
3、有氧鍛煉：想要有效率的消耗脂肪，心率加快、大量出汗的有氧運動是必不可少的。不僅可以減脂，有氧運動還能增強心肺功能、增加帶氧能力、緩解壓力、提高人體抵抗力。
跑步機
跑步是最好的有氧運動，建議每周至少3次長跑，每次不低於40分鐘。除了跑步之外，游泳、打羽毛球、打籃球也是很好的有氧運動。正好秋高氣爽的季節到了，應該多多增加戶外有氧運動，親近大自然有益身心。
4、肌肉運動：肌肉運動就是鍛煉核心肌群或者局部的肌肉訓練，例如仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐、引體向上、舉啞鈴等訓練都是以鍛煉肌肉為目的的運動，肌肉運動可以增強你的力量，降低體脂率，改善體態。
可以在健身房完成肌肉訓練，在教練的指導下進行，或者自己在家做一些基礎的肌肉練習，需要每周2~3次。值得一提的是，肌肉運動前需要先做有氧運動，要先出汗，消耗一些熱量，把心率提高，再進行肌肉訓練效果會更好。
推薦一組腹部肌肉訓練動作，有助於減掉小腹贅肉，每個動作15-20次，每次鍛煉至少20分鐘：
腹部1
腹部2
腹部3
腹部4
腹部5
腹部6
看了這些，是不是對自己的減肥之路有了更好的規劃，總之凡事要有度，不要刻意讓自己太過消瘦，希望你身上的肥肉越來越少哦，也希望下次不會再看到高圓圓女神的肋骨了。
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