從維秘內衣秀里，竟然發現了一個升職加薪的天大秘密！
乾貨貼。
一年一度的維秘內衣秀，今年11月在上海舉行，還有一個多月的時間，濃濃的超模風早已吹遍社交媒體的夾角旮旯。
為了迎合大陸市場，維秘秀搬到上海，不止，今年還用了史上最多的中國模特。維密選秀《天使之路》節目也風（bu）風（tai）火（zhi）火（dao）地進行。
男人看維秘看美女，女人看維秘除了想買買買，就是下決心變美變瘦。
事實上，中國超模的大美身材一點都不輸歐美那波。
美成這樣，真不是容易的，先看看他們的餐單：
高蛋白肉類、鮮榨果蔬汁、雞蛋白、牛油果、雞肉、綠色蔬菜……
什麼！我們最愛的碳水化合物在哪兒？在哪兒！
看完這冷冰冰的禁慾午餐，且平均109美元，你還願意做超模么？
不騙你，有記者去體驗過，吃三天就吃吐了。
當然，超模劉雯、何穗、奚夢瑤們的主食，最多的就是：水果+燕麥，酸奶+燕麥，堅果+燕麥，都是沒有經過烘烤、沒有加糖加鹽加油處理過的生燕麥或者半熟燕麥。
曾經凱特王妃就是吃了一個月的燕麥，減了10斤，穿進了Alexander Mcqueen的婚紗。
可有人問了，每天吃這些東西維持，為什麼她們還看起來特別精神，關鍵是每天還要經受運動員級的運動量！
大多數辦公室白領少有時間運動，三餐都難保。
早上睡不醒，中午吃飽了就困。春困秋乏，夏天午睡冬打盹。
只要一到工作日，永遠一副睏倦的樣子，還要被冠以「管理不好身體和意志，也管理不好自己的工作」的罪名。
親愛的，這真不是你的錯。
1
還在吃你以為的「主食」？
說到「主食」，你會想到什麼？米飯、包子、饅頭、麵條……一想到饅頭/米飯配紅燒肉的味道，是不是口水直流？
如果你一定要這麼吃下去，體重會和年齡一樣瘋長，工作效率還可能越來越低。
首先，當你吃了一頓大餐，身體里的血液就會都跑到胃部對食物進行消化，這意味著腦供血會相對減少，是飯後犯困的重要原因所在。
其次，有研究表明，我們最常吃的主食——米飯、包子、饅頭、麵條，還有白麵包、紅薯白薯，它們特別容易讓血糖升高。
血糖快速升高，大量糖分釋放到血液里，「會在很短的時間導致大腦內部形成大量的血清素，讓人瞬間產生困頓感」。
試試吧，當你減少碳水化合物和糖的攝入，多吃蔬果和蛋白類，犯困的時間會大大減少。
相對來說，升糖指數沒那麼高的食物有：
黑豆、鷹嘴豆、芝麻、花生、瓜子、核桃、腰果、糙糧、南瓜、辣椒、蘑菇等。豆類在很多國家都被當做「主食」。
2
外國人吃「生冷」，就不用睡覺了？
在外企工作的朋友發現，外國人午餐吃得又少又涼——冷餐為主，大多是三明治、沙拉這些，看起來整天都不怎麼需要睡覺——工作都這麼忙了，他們很多人還有時間健身。
在國外（主要說歐美），如果你趴在桌上午睡，同事會以為你病了；如果你沒病，他們也不贊同在工位上的這種午睡方式。即使在國內，如果公司氛圍里沒有午休的習慣，你可能也很難能隨心午睡。
這對於從小被灌輸「午睡更健康」的童鞋來說，不午睡實在有點難受、彆扭。
外國人是怎麼做到的？秘密就在他們的午餐里。
外國人很少在中午吃大餐，一方面是工作節奏太快（主要是美國），根本沒有時間，還有一方面是因為冷餐容易讓人保持清醒。同時，他們的午餐里包含大量的肉類蛋白，碳水化合物較少。
除了三餐，他們比較習慣喝咖啡和茶來提神，下午茶時間既是能量的補充，又是他們的社交時間。
不得不說，中國人和歐美人的體質不太一樣，千百年來的傳統飲食習慣，不是說變就能變。甚至在中醫養生里經常會提到「忌生冷」。
可如果你還是想「反」困，看準君整理了一些建議。
1）整體上減少飯量，餐前喝一大杯水。很多人覺得沒有吃「主食」，就根本沒飽。喝水可以增加飽腹感，在短時間內，大腦並不能明確辨別水和食物的飽腹感之間有何區別。
2）早餐可以增量，尤其增加蛋白質和蔬果的攝入，到了12點吃飯的時候，至少不會因為太餓而吃到撐。
3）三餐中間可以多一些能量補給，吃點堅果和水果。如果喝茶和咖啡不過敏，可以適當喝一些，哪怕「提神」只是心理作用也好。
一般正常成年人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的。
對於兒童、青少年和孕婦，每天的咖啡因攝入最好控制在200mg以內。
一份現磨濃縮咖啡液（60ml）大約含有75到150mg的咖啡因，
一杯240ml的速溶咖啡大約含有90-200mg的咖啡因，
一杯240ml的中等濃度紅茶大約含有50mg的咖啡因，
一杯240ml的中等濃度綠茶大約含有25mg的咖啡因，
一聽可樂約含35mg咖啡因，
以一般的美式咖啡來折算，400mg咖啡因大約相當於兩個中杯。
——這才是美國
4）運動起來吧，多運動血脈會更加通暢，血管彈性會增加，也不容易困。哪怕每天運動半小時呢！
3
治「困」的心理戰
有時候「困」是一種心理狀態，不完全是生理需要。
這是不是你的常態：一項工作，可能不太緊急，但是因為想像中難度很大，進入了拖延環節，你又覺得無聊，於是開始了吃吃喝喝睡睡，醒來發現，一天特別累。
其實工作沒完成，身體不累，心才累！心理消耗也是一種巨大的精力浪費。
換種情況：即使昨晚熬夜到1點，現在老闆擺在你面前一個升職加薪的案子，不做完就要滾蛋，deadline是一個小時後，你還敢困么？
排除天生覺少的人，大多數人正常的睡眠時間是7-8小時。保證睡眠的情況下，多餘的睡眠算不算懶？
減去睡眠的16-17小時，提高時間的使用效率就是提高生命效率。比如，把白天的作息時間整體往前提1-2個小時，爭取大多數工作在上班8小時內解決。（其實能把作息往前調的人，本身也非常可能是十分自律的人，少有拖延。）
假設達到理想狀態，你就能擁有比較純粹、自由支配的8小時。去處日常瑣碎的部分，哪怕每天拿出2小時來：
1）做自己喜歡的事情，比如畫畫、攝影、健身。
2）做對自己成長有幫助的事情，比如學習一門新的學科。
3）陪伴家人。
健康地減少睡覺的時間，這部分算不算賺的？
你可能比別人多了學習職業技能的時間，多了拓展人生邊界的可能，多了更加健康積極的生活。
看準君一直認為，時間才是最值錢的東西，自由支配時間的長短是一個人富有與否的重要標誌。
好好吃好好睡，更有可能升職加薪哦！
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