秋季減肥了解這4個方法更減秋膘

秋季怎麼減肥效果最好？炎熱的夏季已經過去，秋季是個很容易長秋膘的季節，下面一起跟著小編來看下，秋季怎麼減肥最好。

秋季是長秋膘的季節，如何減秋膘是一個值得深思的問題，眼看著冬季就要到了，再不把身上的贅肉給減下去，穿上大衣真的就是一個球了，下面小編給大家分享減秋膘的方法，一起來看下。

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1、飽腹感強的主食

到了秋季天氣一涼，食慾會變的特別好，如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有一個是因為天冷人們喜歡吃火鍋烤肉之類的。火鍋裡面的調味料很多，吃一餐熱量就會高的驚人。今天小編給大家分享幾個低卡的主食，且飽腹感比較強的主食，比如玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。

2、秋季早餐要吃好

早晨起來的時候身體基本都是出於空腹的狀態，身體裡面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的話，那麼一整個早上的狀態就會很不好。不僅如此，早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候，然後中午達到峰值晚上再下降。如果早餐吃的營養，那麼久可以在一開始就提高一整天的新陳代謝，讓一整天的新陳代謝水平都處在較高的一個狀態。

不吃早餐容易在中午暴飲暴食，這樣不長秋膘都很困難，可以吃一些蔬菜湯、熱牛奶等等。

3、學會拒絕誘惑

秋冬季有很多美食在誘惑著你，一冷就想喝杯熱飲，但是這些熱飲的熱量高的超出你的想像。不僅如此，秋季人們還喜歡吃甜的，各種甜湯和濃湯以及火鍋甜食，面對這些食物你要有解決勇氣。

4、適當的攝入脂肪

脂肪並不是一定都不能攝入的，相反的，在冬季可以適當的攝入一些脂肪，更加具有飽腹感，還能提高新陳代謝和供能，但是最重要的是，攝入優質的脂肪。

1、堅果類

堅果是一種健康的食物，平時可以適當的吃一些，比如核桃、腰果、杏仁等。

2、水果類

牛油果中含有很豐富的不飽和脂肪，在減肥期間也可以適當的食用。

很多減肥這害怕脂肪所以常常吧脂肪拒之門外，但是脂肪又是身體所必備的物質也是構成人體組織的重要成分，所以就算是為了減肥也是不可缺少的哦。

來源：99健康網

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