想要練出寬厚的胸肌嗎？全套的教程送給你，拿去不謝！

此套訓練方法分為三個級別

從一級到三級

像打怪一樣升級解鎖動作吧

DO IT NOW每個級別至少需要鍛煉4到8周，可以順利完成上一個級別的時候進入下一個級別！去吧！漢子們！級別一 LEVEL ONE

一個動作12個練習

一個動作做12次，12次為一組，做三組，三組休息30秒（如果你需要減脂，你還需要提前做完30分鐘有氧運動--瑜伽，慢跑等）

跪式寬距俯卧撐

凳上跪式寬距俯卧撐

等肩寬跪式俯卧撐

級別二 LEVEL TWO

一個動作16個練習

一個動作做16次，16次為一組，做三組，三組休息30秒（如果你需要減脂，你還需要提前做完30分鐘有氧運動--瑜伽，慢跑等）

普通俯卧撐

等肩寬俯卧撐

雙腳抬高式俯卧撐

級別三 LEVEL THREE

一個動作18個練習

一個動作做18次，18次為一組，做三組，三組休息30秒（如果你需要減脂，你還需要提前做完30分鐘有氧運動--瑜伽，慢跑等）

跪膝式俯卧撐

等肩寬跪膝式俯卧撐

普通俯卧撐

拇指相對跪膝式俯卧撐

亞特蘭特俯卧撐

凳上跪膝式俯卧撐

V型屈體

THE END

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！