我這樣坐月子，一個月以後瘦回90斤
Moonmama經
生完孩子，媽媽們最大的困擾就是：我啥時候能瘦？我生孩子之前，看了大量的相關書籍，做足了功課和準備，在月子期間，我和我媽「鬥智斗勇」，堅決抵制她那個年代傳統的坐月子方式，氣得她好幾次要收拾行李回老家，哈哈哈哈……不過事實證明，科學的坐月子，不僅能瘦，還不影響母乳的分泌，寶寶健康，自己心情愉悅，一舉兩得。
一、運動篇
我媽說：坐月子要完全卧床休息，吃喝都得在床上，整整一個月。
而我說：不活動，怎麼恢復到懷孕前的體型？
產婦產後的確需要多卧床休息，少負重，以避免胃下垂、子宮脫垂。但是產後處於高凝狀態，需要適當活動，否則容易發生下肢深靜脈血栓、肺栓塞，並且，不做適當運動，還不利於體型的恢復，危害女性的身心健康。
我在月子里是這樣運動的：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。
3、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。
4、臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉恢復較好之彈性及曲線。
時間：產後第 10天開始做。
方法：平卧，手平放兩側，右側足部靠近左腿，右膝彎曲，令大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，往左邊側，使腰臀部之肌肉得到疏展，然後回位腿部稍用力伸直放下，左右互替同樣動作 5次。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腰部肌肉收縮，並使腿部恢復較好之典線。
時間：產後第 10天開始。
方法：平卧，手平放兩側，將右腿盡量抬高至垂直角度、腳尖伸直，腰部不要彎曲，然後將腿慢慢放下。用腹肌操作，不能用手力，同法抬高左腿，最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下，每日做 3次。
6、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺，雙手向前伸，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
小貼士：剖宮產的媽媽依自身情況量力而行，腰腹運動可推至手術後15天進行，以傷口不疼痛為標準。
二、飲食篇
我媽說：坐月子要多吃肉多喝湯，奶多身體好。
而我說：天哪！那我還不得胖成豬了。
產婦身體虛弱，確實需要靠食物補充營養，但是切忌暴飲暴食，以少吃多餐為好，可以多吃蔬菜，蔬菜里含有大量的膳食纖維，產後早吃多吃有利於保持腸道通暢，促進產後早日排便，還能避免產後痔瘡加重。也需要多吃水果，但需要注意，應多選擇應季的溫性水果。
我在月子里是這樣飲食的：
早餐（8點左右）
1、雞蛋1個、雜糧粥1碗、紅糖饅頭1個。
2、雜糧饅頭一個、蹄花湯或雞湯或排骨湯連湯帶肉一碗。
3、紅糖酒釀雞蛋花1碗、鮮肉包子1個。
早上加餐（10點左右）
水果餐1份
午餐（12點左右）
1、清炒時蔬1份、米飯1碗、蹄花湯或雞湯或排骨湯連湯帶肉1碗。
2、麻油豬肝1份、米飯1份、蔬菜湯1碗。
3、瘦肉沫蒸雞蛋、米飯1份、蔬菜湯1碗。
下午加餐（3點左右）
水果餐1份
晚餐（6點左右）
1、蒸紅薯1份、青筍燒肚條1份。
2、土豆泥1份、鮮蝦紫菜蛋花湯1碗。
3、雜糧米飯、鯽魚湯連湯帶肉1碗。
晚上加餐（9點左右）
熱牛奶一杯或者花生核桃豆漿一杯
小貼士：水果餐我一般吃蘋果或者桃，切成小塊加上少許冰糖，放入鍋中略蒸一下，酸甜可口。月子期間，正逢枇杷上市，用同樣的方式做了一頓枇杷餐，好吃又營養。
三、輔助篇
我媽說：月子里記得綁收腹帶。
而我說：那是必須的！
生完孩子後，身體很虛弱，身體內的韌帶彈性還沒辦法立即恢復，很容易產生內臟下垂哦。所以，媽媽們產後要記得使用收腹帶來幫助機體支撐內臟器官，避免以後變成大肚子，影響體態美觀。
收腹帶使用前後對比圖
收腹帶什麼時候用？
生完就用。我是剖宮產，手術一結束，醫生就為我戴上收腹帶，鬆緊可以根據自身情況進行調節，聽醫生說，正確使用收腹帶還能保護好傷口。確實是這樣，第二天下床活動，因為有了收腹帶的支撐，我的傷口幾乎不疼。
收腹帶需要用多久？
整個月子期間，除了睡覺，我都是一直戴著，特別是起床活動的時候，更是離不開它。月子以後，我還是持續戴了3個月，3個月以後換成收腹褲，每天堅持做100個仰卧起坐，小腹非常平坦。
怎麼選擇收腹帶？
支撐力好，不易變形的。
材質好，透氣性高的。
彈力大，佩戴方便的。
我選擇的是一整塊長方形的那種，帶上以後，從小腹到胃部緊緊包裹著，外面穿件毛衣，根本看不出來。
做到以上，我出月子以後，基本恢復到原來的體重和身型，還不影響我成為一隻合格的「奶牛」，不看胸部，根本看不出我剛生完孩子，所以，親愛的准媽媽們，「餵豬」一樣的月子不可取，在月子期間能夠健康地瘦下來，會讓我們身心健康，愉快地充滿信心地去面對將來的每一天哦~
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