最簡單、實用、有效的5個動作,榨乾你的脂肪,和多餘贅肉說拜拜!「打卡344」
健身
09-29
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第344次健身打卡,有5個動作組成。請根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點,動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓練後,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。運動前記住,請做好準備活動。具體動作如下:
動作1:原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動,如果沒有跳繩也要緊,可以換成原地開合跳,建議50-100次。
動作2:徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。
動作3:立卧撐 8-20次 這動作全身都會參與用力,所以動作的強度也大,對於剛開始練習的人來說,可以做的慢一點。
動作4:俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群,如果標準俯卧撐做不了,可以選擇做跪姿俯卧撐。
動作5:坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群,這個動作很容易體會腹部肌群發力,練習時需要控制動作的速度,全程用腹部發力。
以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。
- END 好就點-
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