來自斜方肌的自述，你的肩膀不是美，是因為太累了

你好，我是你的斜方肌，我是你最勞累的一員，我幾乎參與了你一切的生理活動，你在寫字，我陪你，你在吃飯，我陪你，現在我越來越胖，可這卻不代表我很健康，而是我太累了，好幾次吹吹風都感覺自己快不行了。

斜方肌

也許你不知道我在哪裡，我就藏在你身後，我的頭在你的枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，和全部胸椎棘突。我的下部分為上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。當我上部纖維收斂時可使你的肩胛骨上提、上迴旋、後縮;中部纖維收縮時,可使你的肩胛骨後縮、上迴旋;當我的下部纖維收縮時,可使你的肩胛骨下降、上迴旋。如果我全肌收縮則會使肩胛骨向脊柱靠攏。很難想像那些新疆舞愛好者沒有我該怎麼辦？

斜方肌

我想有個正確的鍛煉和適度的休息，如果可以的話，在你發力的時候盡量沉肩垂肘，那樣我會有休息的時間。而不會太累，順便告訴大家合理做這些動作我會越來越健康。

斜方肌

1.聳肩

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。

斜方肌

做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴，一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別儘力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。

斜方肌

你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。

2.直立划船

斜方肌

另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）

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