腹肌練了2個月還是沒有效果，如何減掉肚子上的贅肉，變腹肌男！
健身練了2個月，小伙腹肌還是沒有明顯的變化，肚子的脂肪厚厚的如何減掉呢？我們一起看一下這位小伙的健身效果吧。給百給大家分享幾張照片。
這是健身後肚子的狀態，在放鬆的狀態下肚子和胸肌沒有明顯的變化。
收起肚子里的變化，就是這樣子的。
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肚子收起緊繃的狀態下，有一點點小小的腹肌。但並不是很明顯，小伙求如何練出好的腹肌！
有小夥伴建議。減脂的話一個月有氧就能把腹肌顯現出來！但是你要是想往健身行業或健體健美方面發展的話你這都還沒入門呢減什麼脂啊，再多吃點吧！
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的確像這位小伙說的，要想瘦下肚子確實要先減掉肚子的脂肪，因為你的脂肪遮蓋你的腹肌，是用肉眼無法看到了，即便是練出腹肌也看不到。
下面教大家如何在30內打造腹肌訓練，下圖就是訓練動作。
1、俯身爬坡
主要鍛煉核心肌群
2、坐姿收腿
主要鍛煉下腹
3、仰卧起坐
主要鍛煉上腹
4、坐姿直抬腿
主要鍛煉下腹
5、仰卧抬腿
主要鍛煉下腹
6、肘碰膝仰卧起坐
主要鍛煉正面核心
這幾個動作下來估計你身體要廢了，真的動作比較難，而且一般沒有基礎的朋友很難練到。
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