41歲女士，經歷2個月，成功甩28斤體重降到兩位數，沒反彈！

每天我們都會看到各種減肥成功案例，以及各種減肥方法，然後就是收藏下就沒有然後了。我曾經也是如此，為此我的體重從105斤開始說要減肥，最後直到128斤後才開始真正的減肥。

有沒有這樣的感受，當你胖的時候自己是意識不到胖的，即使很多衣服都穿不上了，也只是換更大的碼或者用黑色衣服來顯瘦，但是絕不會自己意識到需要減肥。

這是一種很奇怪的感受，而且你有沒有發現，當你胖的時候熟人見面會說最近怎麼瘦了，起初我非常喜歡這樣的問候，但是事實上是不僅沒瘦還胖了點，現在想想那是友善的提醒，該減肥了。

減肥方法：

早上一般都吃一個白煮蛋，加一碗稀飯，要不就是雜糧粥或者豆漿，或者燕麥牛奶，再加上一個水果，蘋果梨子橘子什麼的換著吃。

中午半碗米飯，肉類也吃，還有魚，但以蔬菜為主，我喜歡餐前喝一碗湯。

晚上吃的比較少，一般只吃一碗稀飯加上蔬菜。盡量不挑食每天各種蔬菜換著吃。

三餐中間餓了的話就會加個水果或者一盒牛奶。

開始減肥最難的當然就是管不住嘴了，漸漸的養成習慣了就感覺沒有那麼難熬。另外，喝喜酒的時候或者和朋友聚餐的時候都會隨便吃的，但是這种放開吃的情況，每個月最多一兩次，平時還是很注意的。

還有以下選擇：

選擇一：早起10分鐘

(1)你可以找張椅子坐上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，身體坐直眼睛平視前方。

(2)舉起雙臂伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

(3)慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

(4)保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。

選擇二：晚睡10分鐘

(1)身體側躺床上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。

(2)將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。

(3)休息片刻再重複進行10次。

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