膝蓋如此脆弱？我們應該怎麼做才能更好的呵護它

大家都有體會，上肢最容易出問題的關節是肩膀，那麼下肢最重要的關節就是膝關節，膝關節承受著身體的很大一部分重量，「站功赫赫」的同時，往往也「傷痕纍纍」，很多朋友經常邊走路邊喊疼，明明只有幾步路還要坐車，上完廁所後，膝關節也鑽心地疼，需要在家人的幫助下才能站起來，這是便是膝蓋受到損傷的表現

膝蓋疼痛的表現、診斷及易患人群

1.表現

膝關節由骨、軟骨和韌帶等構成，軟骨可以引發疼痛，膝關節中的軟骨磨損、變形後，軟骨中的碎片會刺激關節表面，導致疼痛感的出現

韌帶疼痛多與運動不當密切相關，韌帶是為防止膝關節錯位而進行支撐的帶狀組織，如果運動幅度過大，就容易使部分或整個韌帶組織斷裂，產生疼痛

關節內組織病變也會引發疼痛，膝關節間包裹著起到緩衝和潤滑作用的關節液，如果此處被血液等物質堆積堵塞，就會引發無力、疼痛等癥狀

2.診斷

膝關節疼痛，從最初的隱隱作痛，到後來的疼痛難忍；膝關節疼痛在活動後加重，有時下樓疼痛會更重，休息後減輕；膝關節腫脹、運動受限，嚴重者會僵直；走路或者下樓時膝關節有「打軟」現象，甚至會突然跪倒

3.易患人群

易患人群包含以下幾類：有膝關節與腳部解剖結構異常的人，比如內、外八字腳，O型腿、X型腿等；肥胖及身體經常負重大的人；經常生活在潮濕、陰冷環境中的人；經常穿高跟鞋的人

有數據表明，「女性膝蓋受傷的概率比男人高2.8倍。」是什麼讓女性的膝蓋如此脆弱?

1.女性膝蓋受傷的根本原因不僅僅是缺鈣，還與女性腿部結構有關，大腿骨連接著臀部和膝蓋，大腿在承受壓力時會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，就容易造成傷害

2.女性在運動中，使用大腿前部網義肌的頻率遠遠多過使用腿後側的肌肉，這樣的運動傾向容易造成腿前後兩組肌肉在力量上的不平衡，雖然我們無法改變腿的結構，但可採取一些運動技巧，使膝蓋少受傷害，並盡量減輕已經出現的膝蓋傷痛癥狀

3.如果女性年輕時在戶外運動中遭受外傷，可能會引發膝蓋腫大；40～50歲的女性，膝蓋軟骨老化，膝蓋抗擊能力變弱，也會引發膝蓋腫大；另外，體重超重會給膝蓋軟骨帶來更大的負擔，加速其老化。另一方面，40～50歲的女性，體內雌激素分泌減少，骨密度降低，容易引起膝蓋疼痛

膝蓋具有非常精密的構造，但是膝蓋與機器一樣，越是精密，就越容易引起故障，如果穿著不合腳的鞋勉強走路，走路的姿勢不自然，給膝蓋會帶來多餘的負擔

1.鞋尖極其狹窄的鞋

這樣的鞋會讓第五腳趾與第一腳趾受到強力擠壓，使腳心的肌肉伸縮不自由

2.後跟硬、鞋底薄的鞋

與地面接觸而引起的衝擊力完全由膝蓋來承擔

3.與跟腱接觸部分過於柔軟的鞋

鞋的材料應軟硬適度，當鞋子不能好好地提供支撐時，會使腳鬆動不穩定，無法用力，給肌肉和膝蓋造成過重的負擔

4.底太硬的鞋

鞋底硬而又不易彎曲的鞋，走路時跟不上腳的自然彎曲運動，會阻礙腳的自然屈伸運動，並會形成引起腳脹痛的走路姿勢

需要注意的是，不管穿多好的鞋子，如果做過分劇烈的運動，同樣會損害膝蓋，做跑、跳等劇烈的運動時，要做好充分的準備活動

關節是我們行動的關鍵，但在日常生活和運動中膝關節又極易受傷，適當的活動對於加強膝關節的柔韌性和保護膝關節的健康非常安全有效

1.膝伸展

動作：坐姿，背部挺直，雙腿向前平伸，右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣，屈膝，並將膝蓋拉向胸部；配合呼吸伸屈8次；放鬆，換腿重複

作用：靈活膝關節，加強腿部力量，加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性

2.抱膝式

動作：站姿，重心移至左腿；吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓；吸氣伸展，呼氣擠壓，重複6次，第7次拉向腹部，擠壓時停留3～6次呼吸；放鬆，換左腿重複

作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷

（膝關節十分脆弱，膝部練習時動作應該緩慢溫柔，不要過度伸展，在日常生活中也要注意對膝關節的保護，比如站立的時候膝關節不要過於繃緊，長時間坐或站時要有意識地活動膝關節）

參考書籍

1.長春中醫藥大學針灸推拿學院專家組編著,中醫養生大寶典,吉林科學技術出版社,2012.03.

2.石冢忠雄,年輕10歲「快步」健康法,復旦大學出版社,2000年。

3.丑鋼,李曙波主編,膝骨關節炎康復指南,湖北科學技術出版社,2012.05.

4.李志剛著,小心疼痛！這是身體求救的信號,吉林科學技術出版社,2014.07.

5.劉海生,齊桂蘭編著,要小心你的壞姿勢 神奇3A姿勢療法,吉林科學技術出版社,2014.09.

6.李玥著,《本草綱目》中的女人抗衰養顏經,貴州科技出版社,2013.09.

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