【保健】神奇「龜縮功」一個小到兒童、大到90歲老人都適合的健身操！每天黃金3分鐘，腰不疼、 腿不酸！
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頸肩腰腿痛
據不完全統計，全國頸肩腰腿痛的患者發病率高達85%，現在許多年輕人、中老年人群中，半數以上都會有頸肩腰腿痛的癥狀，那麼應該如何緩解這種癥狀呢？今天我們就來介紹一個小功法「龜縮功」。
龜縮功
動作分解
1
動作一
雙腳自然並齊，緩緩下蹲，雙手向前畫圓，脖子自然回縮，這是1遍。連續操作8遍是1小節。
2
動作二
同樣的方法，緩緩下蹲後，反手畫圓，脖子自然回縮，連續操作8遍是1小節。
早晚各做一次，經常做這個動作，可以起到緩解甲狀腺疾病以及頸肩腰腿痛的作用，效果非常好。
四個部位疼痛緩解
腰部疼痛
腰疼最常見的原因：
肌肉拉傷緩解方法：
拿一條熱毛巾對疼痛區域熱敷，每次10—15分鐘，每天數次，腰疼就會逐漸好轉。
肩部疼痛
肩膀疼最常見的原因：
長期伏案、久坐辦公室，室內空調溫度低，運動少緩解方法：
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，逐步拉向健側。另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
頸部疼痛
頸部疼痛常見原因：
長期保持一個動作、運動少緩解方法：
從後髮際中點刮向頸部大椎穴，再從後髮際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態。
腿部疼痛
腿部疼痛的常見原因：
久坐久站
緩解方法：
利用熱水器水流(溫度在37-40度)對腿部進行按摩.
在按摩時先做出"金雞獨立"狀，水由膝蓋向身體方向噴射,用手反覆揉捏至泛紅的狀態。
泡酒方
艾草泡酒
材料
艾葉60克、生薑15克、生蔥2-3棵、燒酒適量
做法
將前3味葯搗爛，用布包好。然後，將其蘸熱酒，塗擦患處。
功效
對於頸肩腰腿疼痛有非常好的治療效果，一般擦拭1-2次即可顯效。
健康小貼士
小編特別提醒，有頸椎疾病的患者初練時，可以減小脖子伸縮的幅度，不要過於用力，造成不必要的傷害。
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