金秋十月，如何瘦身十斤

金秋十月 婚禮成堆

無論你是不是准新人

瘦一圈，都是當務之急

畢竟，婚禮可是遇見各種前任、老同學的場合

劃重點：因為是要見人，看起來瘦是重點，還要瘦的好看、有氣色。而不是單純的追求體重下降多少斤，考慮三日蘋果餐的可以放棄了。

從人的視覺重點出發，可以把速瘦目標圈定：

臉+腰腹+臀腿

只要以上部位的圍度有更明顯減少，就會讓你在人前看起來瘦5斤！

瘦臉

3天，要想削骨也來不及了，瘦臉針的起效也還不明顯。最有效的方式就是，去水腫！我們可以從飲食和運動兩方面下手：

少鹽飲食

晨起臉大一圈，多半是前一天飲食中的鈉攝入過多，引起了水腫。所以建議這三天，盡量飲食清淡，忌辛辣、油膩，注意要少吃一些腌制食品、加工肉類和海產品。

每天鹽使用量不超過6克，是我國推薦的成人攝入量，外食族如果想做到這一點，午餐正常吃的情況下，晚餐只能以水煮菜為主，或者牛奶麥片+黃瓜生食組合。

按摩

臉部的水腫通過淋巴按摩方式，就可以有明顯的改善。偷懶的話，只要針對一個部位：

咀嚼肌

手握拳，用指關節凸起處，略微畫圈揉按咀嚼肌部位，會感覺到一些酸痛，2~3分鐘即可。

腰腹

馬甲線和人魚線，3天無法速成，但腰圍可以實打實的減少。從排空腸道、降低腰腹脂肪角度來著手吧。

高纖維

蔬菜類每天吃夠300~500克，高纖維並不代表一定要吃芹菜、葉菜。從膳食纖維含量來看，更豐富，並且非常適合當前時節吃的有：

毛豆、秋葵、香菇和木耳。

膳食纖維可以促進胃腸蠕動，結合每天1500ml以上的飲水，可以更好的促進腸道堆積的便便排空。

HIIT

進行全身減脂運動時，腰腹部是常見最先減少的。可以利用 華為運動健康app 內的HIIT課程-減脂大作戰，來實現脂肪的全面減少。結合腹部-腹肌訓練入門課程，進一步雕塑肌肉線條。

這樣，無論男士穿襯衫，或者女士穿裙子，腰線明顯，都會讓身材比例看起來更好。

臀腿

魚尾裙、西裝褲，都需要好看的臀線來匹配。尤其穿裙子露腿的話，瘦腿就尤其重要了！這部分脂肪比較頑固，盡全力去水腫吧！

豎腿

長期久坐人群，下午就會出現腿部水腫，晚上比早上腫一圈是常見的情況。一定要學會豎腿這一招！

平躺著，利用牆壁或者高高的被子，讓腿抬高到45°以上的角度，維持20分鐘，可以更好的讓水分迴流。如果覺得腿麻，放下來休息一下，再繼續即可。

排水飲食

多吃一些富含鉀元素的食物，可以利尿促排水。穀物選擇紅豆，水果選擇椰子、香蕉，蔬菜選擇毛豆，都可以讓你又避免攝入過多的鈉，還可以補充足夠的鉀。

腸胃和睡眠比較健康的話，還可以選擇早餐喝一杯黑咖啡，咖啡因也可以幫你更快的解決臉部浮腫。

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