9.27瑜伽這樣做才對!這麼多年瑜伽白做了...
?
今天我們就以一個簡單的瑜伽動作
英雄坐
來學一學瑜伽正位
體式示範丨
分解步驟
1
、放平瑜伽磚,臀部坐在磚上;
2
、膝蓋彎曲,腳掌踩地,雙手拇指掐在小腿後肌上,撥開肌肉向兩邊,左手托著左踝移向臀部左側,右邊同理;
3
、雙手撥開臀部肌肉,讓坐骨坐在瑜伽磚的
1/3
處,背部脊椎挺直,雙眼正視前方;
4
、保持體式,均勻呼吸。
正位對比
腳踝
正確:腳踝外側推內側,腳趾張開伸展,大腳趾骨夾住瑜伽磚,使腳背最高點垂直於地板。
錯誤:腳踝外撇,造成腳踝外側壓力過大。
當腳背最高點垂直於地板時,從體式中回來你能看到最高點會紅紅的,如果紅紅的地方換成了腳背外側,意味著你做錯咯。
膝蓋
腳踝的正確與否會直接影響膝蓋的位置,當腳踝助於正確的位置時,小腿肌肉會內收,在側面看會發現褲線的距離縮短了整整一半呢!
當內側過度向內扣時,導致膝蓋內側縮短,你會發現小腿的肉肉擠出來了,這時候就是錯誤的!
通常出現該情況的伽人是坐不到磚上的,大腿外側與臀部外側都比較緊,腳背也很高,所以我們可以加上一張毛毯,把毛毯放在瑜伽磚上,坐骨坐在毛毯上,調整腳踝外側推內側,就能在體式中舒服的保持!
臀部
臀部的坐骨要坐在瑜伽磚
3/4的位置,切勿坐在腹股溝或者骶骨的位置。
腰部
骶骨在尾椎的上方,當你坐在骶骨上時,腰就會不自覺地下榻,腰椎的壓力就會增大,長時間就會累,而內臟也會前傾。
所以正確的體位上,腰部不會塌也不會弓背,會出現自然的生理彎曲。
整體
從側面看英雄坐,正位時後腦勺停在骶骨的上方,類似一條直線。
正位的感受
當你處於正位的時候,大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時也會感受到大腿內側的收緊,如果感覺坐骨無法坐穩瑜伽磚,請在瑜伽磚上增加毛毯。
在追求後腦勺與骶骨落在同一直線上時,人的重心容易去向後側,導致身體後傾,所以此時可以通過意識,稍稍把身體前傾。
長時間的坐立可能不少朋友的腳會出現麻痹的現象,這是由於血液沒有得到流通,是正確的,注意回來時放慢速度就好了。
體式好處
做好了體式,就應該要了解它能給你帶來什麼好處了。
這個體式可以治療膝關節風濕和痛風,對於平足也很有好處。
由於腳踝和腳部得到伸展,因此有助於形成正確的腳弓。不過,這需要長期的練習噢!
如果有伽人是腳後跟疼痛或者長骨刺的,可以通過英雄坐緩解痛楚。
同時此體式也允許剛就餐完畢練習,可以緩解胃部的墜脹噢!
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。
下面是2017最HOT公眾號,
趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇
「識別圖中二
維碼」
進行關注。
※練完這8個瑜伽體式,臀部翹上天了!
※經期瑜伽,專為女性準備的瑜伽動作
※9.26她每晚把這個動作練一次,小腹竟然瘦了2圈!
※9.25每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!
TAG:懶人瑜伽 |