不去健身房也能鍛煉三角肌的方法，啞鈴動作詳解
健身
09-29
啞鈴前平舉 針對部位：三角肌前束
動作過程：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再 直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。舉時吸氣，下落時呼氣。上舉和下落時全身保持直立 ，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
啞鈴側平舉 針對部位：三角肌中束
動作過程：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再 讓兩臂徐徐放下到下垂位置。上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。上舉和下落時，全身保持直立，不要 搖擺彎曲，臂部保持直伸。
啞鈴俯身側平舉 針對部位：三角肌後束
動作過程：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平 行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。舉時吸氣，下落時呼氣。上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三 角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯卧在長條凳上做。
