懶人朋友有福了，這種鍛煉方式，坐著就能練肌肉

動作1：坐姿抬腿。右腿綳直，盡量向上抬，再放下，共做20下，然後換左腿進行。

動作2：踢腿。右腿抬起，腳向上踢20下，然後換左腿進行。

動作3：前沖拳。雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前沖拳40下。

動作4：上沖拳。動作與上一步相似，但向上沖拳40下。

動作5：綳腿。左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前綳直左腿，做20下後換右腿進行。

動作6：蹬自行車。兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。

動作7：抬腿。身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，盡量向上抬高10次。

動作8：後撐下蹲。雙手在身後撐著沙發沿，身體綳直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。

動作9：屈腿。身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。

動作10：剪刀腿。斜倚在沙發上，前臂支撐身體，雙腿綳直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

動作11：馬步蹲。站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。

動作12：登山步。面朝沙發，雙手支撐，身體半俯卧，兩腿交替蹬地，重複20次。

動作13：螃蟹步。面朝沙發，雙手支撐，身體半俯卧，然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

動作14：畫圓圈。坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，在空中做畫圓圈動作，重複10次。

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