她體重曾達1000斤!「全球最胖女性去世」:健身,給生命多點時間!
蜂腰、蜜桃臀、馬甲線練起來!!
「一胖毀所有」
這句好真不是說著玩的
很多人覺得胖了就是影響些美觀
穿衣服不好看
但其實過度肥胖帶給身體的傷害是相當嚴重的
埃及當地時間9月25日,曾經被稱為「全球最胖女性」的埃及人Eman Ahmed因心臟和腎衰竭逝世。
肥胖給她帶來一系列健康問題。37歲的Eman Ahmed因生下來就基因缺陷,她狂吃不飽,體重達到79英石(約500公斤)。
Eman在床上躺了25年之久。今年2月Eman Ahmed乘坐飛機前往印度孟買接受了減重手術,後於5月再住進了阿布扎比的Burjeel醫院接受治療。
Eman Ahmed上周還在醫院過了生日,但是因遭受包括心臟病、腎功能損害在內的健康疾病,Eman Ahmed 9月25日被醫院宣告死亡。(圖片來源:東方IC)
肥胖所帶來的危害
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癌症
肥胖能致癌?很多人不相信。
但其實肥胖與某些癌症有關,特別是結腸癌、乳腺癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、前列腺癌。美國的調查資料表明,體重超出平均水平40%的男性,其患癌症死亡的危險比正常體重的人增加1/3,在女性則更高,為1/2。
高血壓
胖人血壓高這個很多人都知道。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外,內臟和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪,所以容易引起多種血管疾患,特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。
有關研究資料表明,肥胖者的高血壓發病率為正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血壓的發病率越高,血壓升高也越明顯。嚴重肥胖者的高血壓發病率高達50%以上。相反,如果採取種種減肥措施,使體重減輕,血壓也會相應地下降。
糖尿病
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對糖尿病的誘發作用卻是不可忽視的。許多資料證實,肥胖程度越重,糖尿病發病率越高。目前在一些經濟發達國家中,肥胖引發的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬於肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。
骨關節疾病
由於肥胖者過重的體重,會對骨骼和關節等運動系統,特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛著多餘的東西,久而久之,必然積勞成疾,發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成關節變形,嚴重影響肢體活動。
影響女性的生育能力
女性過度肥胖對卵巢功能有明顯影響,表現為卵泡發育異常、排卵障礙、發育不良等。卵巢被稱為「女性魅力與生殖源泉」,其發生故障可顯著影響月經周期、性功能及生育能力。
肥胖引起的其他疾病:
肥胖的人由於血中膽固醇含量較高,膽汁濃度相對增加,再加上腹部脂肪的壓迫,膽汁排法障礙,最易引起膽結石。
肥胖者往往伴有肝臟內脂肪堆積,易引起脂肪肝、肝硬化。
肥胖的人易患濕疹、尋常性牛皮癬、毛髮角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張、血栓性靜脈炎等多種皮膚病。
肥胖婦女常合併糖代謝異常,易引起陰道炎。
此外,高度肥胖者,還常有精神異常,輕者表現為苦悶煩惱、重者可引起感覺、運動障礙,肌肉痙攣抽搐,站立和行走不穩,甚至造成自殺。
許多人認為,"胖"是富態的象徵,是健康的表現。然而正所謂"過猶不及","胖"亦如此。胖得過了度,就成了肥胖病。肥胖是人體內脂肪積聚過多所致的現象,並非"健康"的標誌。更嚴重的是,肥胖容易引起多種併發症,加速衰老和死亡的過程。
通過下圖,大家可大致了解自己的體脂率的範圍。
想要減脂,要注意以下幾點:
NO.1 首先要保證運動量
一周保證4天的運動,可練一休一。小重量的力量訓練20分鐘,有氧訓練40-60分鐘。
動感單車
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跑步
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健身操
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啞鈴、杠鈴,及自重的俯卧撐或者引體向上都屬於力量訓練。可消耗糖分,讓脂肪分解入血。而有氧訓練能在較短時間內將遊離在血液內的脂肪充分燃燒掉。
杠鈴
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組合器械
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自重
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啞鈴
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NO.2 運動時間
晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍,午前有氧運動可提升全天代謝率,同樣可達到燃脂效果翻倍。
NO.3 少食多餐原則
可在保證全天食物熱量總值不增加前提下,改為五餐或六餐,少食多餐以避免飢餓感;飲食上還要盡量做到少鹽,主食和肉類適當減少。結合運動,可3個月減重10-15斤。
NO.4 多喝水
多喝水有助於提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。當喝下500毫升水後,代謝水平10分鐘內可提高1/3,之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。
NO.5 休息安排
保證每天睡眠7至9個小時,規律睡眠,儘快可能杜絕熬夜,擁有良好的睡眠質量。
減肥這件事不僅是在變美,更是在救命,不要把肥胖不當回事兒!減肥大計,減脂是第一步。HIIT訓練方式就是減脂的一大利器。
HIIT訓練方式
HIIT訓練方式,自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒,非常適合現代人的生活方式。
高強度間歇訓練有兩個重要的特點:一是高強度,二是有間歇。在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。
HIIT的四大好處:
1、省時間:10分鐘HIIT的效果,等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。
2、不易消耗肌肉:HIIT時間短,對肌肉刺激大,性質上較接近重訓,易維持肌肉質量。
3、消脂效果: HIIT能產生運動後持續燃燒效果,即新陳代謝率的提高,令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。
4、提升運動表現:HIIT對心肺耐力有較高要求,改善速度和爆發力
小編找來了運動小白也能輕鬆上手的HIIT訓練,10分鐘就能幫你瘋狂甩走脂肪~
適合新手練習的HIIT訓練。一共9個動作,每個動作15-30秒,循環3組。
動作1
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動作2
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動作3
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動作5
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動作6
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動作7
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研究表明,在高強度運動後的24~28小時中,基礎代謝所消耗的能量可增加100~200千卡,但中小強度運動沒有這種效果。因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。
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