一套拉伸肾经的阴瑜伽，每天练一练，抵抗衰老！

 练瑜伽 

｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

来源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）

体式，是用来沉淀的，不是用来挑战的；

调息，是用来静心的，不是用来喘息的；

冥想，是用来觉悟的，不是用来学习的；

流派，是用来选择的，不是用来跟风的。

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。

如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。

01 

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

step 1：平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。

step 2：

双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。

step 3：

膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。

02 

束 角 式

Baddha Konasana

step 1：

先从手杖式坐姿开始做起。

step 2：

膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

step 3：

双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

step 4：

头部下沉并放松肩膀，动作完成。

03 

坐 角 式

Upavistha Konasana

step 1：

坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。

step 2：

双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。

step 3：

双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。

step 4：

双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。

04 

人面狮身式

Salamba Bhujangasana

step 1：

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

step 2：

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

step 3：

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

step 4：

呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

05 

英雄坐/卧

Supta Virasana

step 1：

从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟

step 2：

英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面

step 3：

卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟

step 4：

也可以直接躺在瑜伽垫上

06 

神 猴 式

Hanumanasana

step 1：

右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部

step 2：

往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

step 3：

在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动

step 4：

右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前

step 5：

保持10次呼吸，换边

step 6：

尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地

step 7：

双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展

07 

坐立前屈

Paschimottanasana

step 1：

长坐姿在垫面上

step 2：

腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶

step 3：

呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

08 

快乐婴儿式

Ananda Balasana

step 1：

仰卧在地面

step 2：

曲双膝，并向胸部抱住双膝

step 3：

双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住外脚踝。

step 4：

保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻微摇晃。

09 

祛风式+扭转

Apanasana apana

step 1：

仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

step 2：

左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟

step 3：

左手向后抓住右脚背

step 4：

肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟

step 5：

左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟

step 6：

换边

10 

倒 箭 式

Viparita Karni Asana

step 1：

开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙;

step 2：

手肘辅助身体使臀部靠近墙面;

step 3：

在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。

step 4：

蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。

将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活，觉得不错记得

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