中式健身減脂便當匯總!
今天Diana推薦9款中式的減脂健身餐便當,並編輯成食譜供大家參考。食譜中的每一種食材都做了具體量化,自己吃了多少比較一目了然。科學的瘦身方式不是無油無鹽,更不是節食,而是選擇吃對的食物,健康的瘦出來!該如何吃,大致以下方向:
1、用雜糧薯類替代部分精細米面,飽腹感強,熱量吸收慢,更不容易變胖。
2、必須攝入蛋白質,選擇低脂高蛋白的如魚蝦蛋雞鴨,還有牛豬中的裡脊肉。
3、蔬菜中的維生素和膳食纖維豐富,熱量也非常之低,寧願吃多不可少。
4、食物種類盡量多樣化,別光吃幾種食物,在烹飪上做到少油少鹽即可。
5、跟著小餐做低脂營養餐,吃出健康,吃出好身材!嘿嘿!
食譜一:時蔬魚排便當
雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。
食譜二:紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。共計450大卡。
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食譜三:黑椒牛肉便當
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。
便當四:蝦仁蘆筍套餐
大
米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜。共計360大卡。
食譜
五:叉燒裡脊便當
碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿蔔。共計440大卡。
食譜六:三絲雞胸便當
山藥紅薯、香煎滑嫩雞胸肉、涼拌胡蘿蔔豆苗黃瓜、葡萄。共計420大卡。
食譜七:彩椒魷魚便當
糙米大米碎玉米飯、洋蔥彩椒炒魷魚、白灼菜心。共計420大卡。
食譜八:什錦飯便當
什錦蒸飯、萵筍炒雞蛋、油煮菜、酸甜爽口脆蘿蔔。共計430大卡。
食譜九:菠蘿雞丁便當
糙米飯、菠蘿炒雞丁、涼拌西蘭花、聖女果。共計480大卡。
圖文源自網路,
版權歸原作者所有
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