三高「年輕化，營養師教你用」吃「來預防！

「三高」從幾年前開始進入人們的視野範圍，大家習慣於叫它富貴病。

全球每年因為三高併發症死亡的人數近1500萬，我國達650萬，平均每6秒就有一人因三高離世。在中國人的十大死亡原因中，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27%。

三高開始年輕化

三高年輕化

據科學數據統計，三高患者的年齡一般在35-74歲之間為主，擔憂去今年來，生活質量的不斷提高，生活和工作的壓力也在不斷提升，運動時間的壓縮，三高人群的年齡逐漸趨於年輕化。

與前兩年相比較，三高的高發人群年齡從40多歲下降到30多歲。

三高年輕化

你必須知道的原因

為何三高年輕化？

三高的年輕化是隨著社會經濟和人們的生活質量發生變化而改變的。很多人將「三高」稱為是「富貴病」，主要突出是由於人們的生活方式發生改變導致的。

高血壓：除了遺傳的原因外，造成高血壓年輕化的原因主要有飲食作息不規律、精神的過度緊張。

現代人處於緊張的工作中，無論是來自工作上的、學習上的、生活上的壓力都積聚在身上，休息時間的減少，導致個人壓力越來越大。又因為長時間的直立、行走和久坐。直立的時間越長，重力作用對機體的影響時間也就越長，對血液的影響也就越大。

高血糖：高血糖在西醫的範圍內，是因為人體的代謝機能或者是消化功能出現了問題。食物中的糖類是為人體提供能量的元素，而部分糖類能被小腸吸收，這部分糖類稱之為血糖，血糖是造血的原材料。當血糖上升後，尿糖也就增多，就會出現一系列的癥狀，若不及時注意，就會惡化成糖尿病。

現代人產生這一現象的主要原因就是飲食。每天晚睡晚起，一起床就匆匆忙忙洗漱完就趕著去上班，早飯也只能在路上匆忙解決。午飯時間就定個外賣，油膩、多調味的外賣對胃的壓力十分大，一等到晚上，有些人依舊是外賣，有些人就胡吃海喝，導致胃消化的多，小腸吸收的血糖量上升。

飲

食

健

康

，

才

能

身

體

棒

棒

噠

！

高血脂：高血脂相對於前兩者，其危害更大，也是前兩者形成的原因之一。血脂的來源途徑主要有兩條：1.體外食物的攝入；2.體內各個機體器官的合成產生的脂肪未代謝完流入血液中。

上述兩條也是年輕男士該注意的地方。1.關於飲食，不能過多地攝入高脂肪、高熱量、高糖分的食物；2.關於運動，白領和學生都忙於工作、學習、網路遊戲，運動的時間相對較少，這也是導致高血脂的原因。

三高的表現及癥狀

(一)高血壓

高血壓病是當代最常見的流行病之一，早期高血壓病人可表現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等癥狀，這些癥狀多為高級神經功能失調所致，其輕重與血壓增高程度可不一致。後期血壓常持續在較高水平，並伴有腦、心、腎等器官受損的表現。

(二)高血糖

最常見的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一種慢性、終生性疾病，是一種嚴重危害人體健康的常見病，由於胰島素相對或絕對不足，使體內碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養素代謝異常。此病可引起多種併發症，嚴重時可以引起全身性疾病，使人致殘、致盲，甚至致死。糖尿病的癥狀為「三多一少」，即多尿、多飲、多食及體重下降。

(三)高血脂

發生在心臟，就會引起冠心病；發生在腦部會出現腦中風；如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明；如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可引發高血壓、誘發膽結石、胰腺炎，加重肝炎、老年痴獃等疾病。

三高症會嚴重危害我們的健康，預防三高症可通過運動鍛煉來實現，同時日常的飲食要注意有度適宜，最好能夠戒除煙酒，有三高症的朋友都可通過生活方式以及藥物的干預有效控制病情，要想實現健康長壽的目標，就一定要控制住「三高」。

「三高」營養師教你用吃來預防

1、少熱量，努力向理想體重靠攏

對於三高的人們，將體重控制在正常範圍內，有利於疾病的控制和緩解。少熱量，就是為了達到體控的目的而提出的。

2、少油，減少膳食熱量

植物油是高熱量的食物，用量多了，無疑會增加膳食的總熱量，上面提到的少熱量就會受到衝擊。在飲食中每天推薦用量20～30g植物。

注意：每天20～30g植物油，不只是炒菜的油，還有煎炸食物的油噢。

3、低血糖負荷GL膳食，有利於血糖控制

那麼，除了少油少熱量，控制體重還需要注意什麼呢？低GL膳食，更有利於達到正常的體重。

大家都知道，糖尿病患者應該多吃低GI的食物，採用低GL膳食，有利於血糖的控制。

4、「三高」人群平時怎麼吃？

調節三高

這把豆子隨便吃

現在研究表明，大豆多肽可通過抑制血管緊張轉換酶的活性，使高血壓得到有效控制。其中的抑制胰酶的物質，對糖尿病有治療作用。

大豆中的植物固醇還有降低血液膽固醇的作用，進入腸道後可與膽固醇競爭，從而減少膽固醇吸收。但在降低血液中的「壞膽固醇」的同時，還不影響血液中的「好膽固醇」。

降低膽固醇吸收

空心菜加雞肉

做法：

空心菜莖洗乾淨切段，雞肉切小塊；鍋里放油，放入蒜和雞肉爆炒，快熟時加入空心菜莖和適量調料，炒勻至熟即可。

降低血壓

空心菜加雞蛋

做法：

空心菜擇洗乾淨切成寸斷，雞蛋打撒；熱油鍋內倒入蛋液，結塊之後，放入空心菜，加入調味料炒熟即可。

輔助降低血糖

空心菜加玉米須

做法：

選新鮮空心菜莖60g，玉米須30g，用水煎服，每日兩到三次，常吃可以增加胰島素分泌，有輔助治療的作用。

自我防治三高

中醫強調葯食同源

給大家介紹一款降三高很有效的【降三高保健平衡茶】，配方公布給大家，有需要的朋友，可以自己去藥店里配置，上班族沒有時間煎煮的或者希望更方便實用的，可以來我們商城直接買走這款降三高茶，不但方便，關鍵能堅持下來。出門攜帶也便利。

這款茶重用6種葯食同源的本草配製而成。它們分別是決明子（降血壓），荷葉（降血脂），山楂（強心、降血脂、降血壓），苦瓜（降血糖），麥芽（降血糖），火麻仁（降血壓）。

為什麼很多人要吃一輩子降壓藥，因為吃降壓藥一定會造成腎衰竭，腎臟一衰竭你就不治高血壓了，你開始治療腎臟。治療腎臟開始洗腎，一洗腎就代表身體大量的養分沒有辦法被身體回收，全部隨著洗腎排出去，所以養分供應不足。養分供應不足，腎臟就沒有材料修補。腎臟沒有材料修補，腎臟就更極度衰竭。極度衰竭就再洗腎……如此惡性循環，直到你經濟承受不了（換個腎至少幾十萬），身體精神承受不了（有錢都不一定能換腎，等死），宣布……

所以降壓首先看醫生，不要亂吃降壓藥，我們中醫強調治未病」所以最最重要的就是平時的調理，這款【降三高保健平衡茶】不是像降壓藥一樣把血壓調到正常狀態。而是通過調理機體，增加蛋白質、基本營養素，維生素C、維生素E等恢復血管的彈性，把血管中造成血液粘稠度增加的物質降低下來，將血液變得稀一點，讓血流速度加快，這樣只要血流速度恢復正常，血壓自然恢復正常。它還能使脾【胰島】的功能越來越強大，分解稀釋能力越來越好，讓嗷嗷待哺的五臟六腑與富於糖分的血交接，這樣一來血糖再不會高。

規格：每盒 30 包，一天 1-2 包， 每盒 59.9元；超值體驗。不要錯過，告訴身邊需要的人。

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