簡單的瑜伽操「坐」對了讓你每天多燃燒200卡路里

正確坐姿標準：脊柱自然彎曲

人的脊柱由二十四塊椎骨、一塊骶骨和尾骨構成，椎骨之間有椎間盤起到緩衝作用。完整的脊柱有四個自然生理彎曲：頸前曲、胸後曲、腰前曲、骶後曲。四條弧線使得脊柱如彈簧般有力，共同支撐著重量。

你造嗎

當脊柱自然彎曲時

才是最舒服最健康的坐姿

跟我一起牢記健康標準坐姿三要素：

① 身體與大腿呈100度到135度

這個坐姿可以讓體重平均分配到整條脊柱上

② 背部緊貼椅背，脊柱有力可借

③ 胸離開桌10厘米，雙肩自然下垂

兩腳自然放置。

我看到很多姑娘喜歡在靠背上擺個軟墊

殊不知靠墊並不能徹底解決坐姿不標準引起的問題

所以不要試圖靠外來幫助脊椎分壓

謹記坐姿一定要端正!

坐姿習慣就好

接下來給你們帶來5招動作

每天只需幾分鐘

幫你有效緩解腰背疼痛~

▼

① 向前伸展式

一組30秒，每次兩組

緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣;低頭向下，下巴收緊，手腕盡量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持動作不變，再次進行深呼吸，同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。

② 向後飛天式

一組25秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，雙手在背後合十，十指緊扣;雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，背後的雙手保持原樣盡量向上抬高，在最高點保持10秒;

③ 向下壓腿式

一組30秒，左右各15秒，每次做兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，左腿向前伸直，腳後跟貼著地板，腳掌和小腿呈90度，膝蓋內側下壓，整條腿保持在一條直接上，拉緊小腿肚和大腿後側的肌肉;身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。

③ 單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

④ 肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作;把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

⑤ 坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒;左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘;換腿在相反的一側做同樣的動作。

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