晨起練習這麼一套瑜伽，精神百倍

早上起來活動活動筋骨可以讓你一天精神加倍。推薦一套動態能量練習，可以提升你一天的能量哦，動起來吧!

1.超人式

益處：

鍛煉核心和下背部肌肉

怎麼做：

趴下來，雙手雙腳與肩同寬，手握拳，綳腳背

吸氣抬起手臂下巴和胸腔，雙腳、小腿和大腿下端

保持5次呼吸，呼氣落下

重複10次

2.側板式卷腹

益處：

鍛煉核心和手臂肌肉

怎麼做：

先做側板式，雙腿可以併攏或者上方腿在後側

吸氣右手向耳朵方向延展

呼氣屈膝，手肘找膝蓋，看肚臍

吸氣再次展開，重複15次，換邊

3.卷腹起身

益處：

鍛煉核心，拉伸大腿後側

怎麼做：

躺下來，雙腿伸直併攏，雙手向頭頂方向延展伸直

吸氣，用腹部帶起上半身，雙手向前延展

呼氣，落下來，重複15次

4.跳躍

益處：

提高心率，喚醒身體，拉伸手臂和胸腔，改善體態

怎麼做：

站立，雙腳併攏，雙手在身體兩側。

吸氣雙腳跳開，雙手向上抬高

呼氣跳回來，重複15次，做3組

5.弓步蹲

益處：

鍛煉臀部、大腿，雙手上舉可以打開胸腔

怎麼做：

雙腳一前一後，大概1米，雙手上舉交扣，後腳跟抬高

呼氣，彎曲膝蓋下蹲，後腿膝蓋不要碰地

吸氣起身，重複15次，換邊

6.蜘蛛俠弓步

益處：

打開髖部，鍛煉手臂和核心力量

怎麼做：

先來到斜板式，手腕對齊肩膀

吸氣右腿往前來到右手外側

呼氣保持斜板，吸氣右腿向後左腿向前

轉換時可以跳躍，重複15次

關注微信認證公眾號：瑜伽人【 ID:yogaliren】

獲得一對一在線瑜伽教學，幫您解決在瑜伽練習中遇到的難題

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！