健腹輪練腹肌怎樣？為何跪著能做很多，站著連一個也做不了？

腹肌是很多人想要鍛煉的部位，自然鍛煉的方法也是數不勝數。例如腹肌撕裂者，八分鐘腹肌等都是非常不錯的鍛煉方法。對於掌握練腹訣竅的人來說，還可以自己設計動作，效果更具有針對性。但是不管怎樣，喜歡練腹肌的人到最後都會接觸一個神器，那就是健腹輪。只需一個動作，就能考驗你的腰腹是不是真的有力量。

對於一個滿懷信心，好奇心嚴重的健身新手來說，他第一次使用健腹輪的結果很可能是這樣的：

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失敗的健腹輪

只有做過以後才發現原來自己是那麼的弱不禁風，一做就跪，真懷疑自己練的是假腹肌。其實，用健腹輪練腹肌是其它練腹動作難以替代的。它最大的特點在於身體下降時，腹肌收縮（離心收縮）的強度是其它徒手練腹動作難以達到的程度，對提升力量很有幫助。但是它的缺點也很明顯，那就是對身體各方面的力量要求都很高，有時候還很難找到腹部發力的感覺，對健身新手來說真的很不友好。

跪姿健腹輪

許多健身老手，甚至是新手都可以靈活應對跪姿的健腹輪，一口氣做上二十多下完全沒壓力。可是讓人尷尬的是，使用站姿練習健腹輪，就連一個也做不了，這是為何？

大家可能沒聽說健腹輪的另一個名稱，這個名稱形容得恰如其分——「斷腰輪」。許多人在做跪姿健腹輪時可以將上半身放平，手臂和腰腹的力量都恰好能夠控制住身體。當從站姿開始做健腹輪時，隨著輪子越滾越遠，由於槓桿的作用，手臂和腰部需要提供的力量都會越來越大，有種折腰的感覺。例如，在做上斜俯卧撐時，將腳逐漸遠離手的支撐點，直至最後身體放平。這時候你會發現，最先力竭的是你的腰部。一個好好的練腹動作變成了練腰的動作，這或許也是健腹輪最為獨特的地方吧。

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健腹輪入門

大家在使用健腹輪時一定要循序漸進，以免傷腰。剛開始練習時，可以讓手臂保持與地面垂直，然後讓身體做一個捲曲的動作。這個動作不僅可以鍛煉到腹肌，還能鍛煉到腰部，同時也是一個比較容易的動作。

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健腹輪神技

隨著能力上升，可以嘗試站姿健腹輪，並逐漸增加健腹輪滾動的距離，最後達成健腹輪神技。

腹肌

需要提醒大家的是，如果只是想練腹肌，對腰腹核心力量沒多大追求的話，那完全沒必要用健腹輪來練，還可以避免傷到腰椎。當然，對於一些硬漢來說，使用單杠懸垂舉腿（腿綳直並碰到單杠）也能代替健腹輪這個動作，效果都不賴。最後，腹肌能不能出來，關鍵還得看體脂率，而不是看用什麼方法練。

馬甲線

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