產後的第一個月給新媽媽一些營養提示

在產後第一周，新媽媽應多進食高營養和高熱量的食物，幫助身體恢復體力。飲食要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如穀類、新鮮蔬果等，這些食物有助於新媽媽腸胃蠕動，預防便秘。

產後第二周，新媽媽要開始調理身體，促進排乳。由於產後活動受限，新媽媽調理身體的最好方法就是通過飲食為身體補充營養。喂母乳的新媽媽可以通過飲食調理增加乳汁分泌，提高奶水質量。新媽媽可以多吃豬蹄、花生、鯽魚等食物，有助於催乳。

產後第三周，新媽媽需要多攝取優質蛋白質，提高奶水質量。喂母乳的新媽媽產後每天所需的熱量為3100卡，而不自行餵奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。只有攝取充足且高質量的蛋白質，新媽媽才能擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。瘦肉、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質且容易被人體吸收，新媽媽不妨多食。

產後第四周，由於大量攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子卧床活動少，許多新媽媽都會出現食慾下降、上火便秘等癥狀。此時可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進食慾，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對新媽媽精神恢復，預防產後抑鬱也大有好處。

山藥蓮子粥 食材：山藥100克，蓮子20顆，白飯200克，排骨100克，水5杯，調理若干。做法：山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。

營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。

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